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但凡對(duì)自己的身材有點(diǎn)要求和追求的男性，都會(huì)期望自己擁有性感的六塊腹肌。然而，恰恰是這六塊腹肌，也最難清晰地呈現(xiàn)出來。用卷腹和平板支撐，哪個(gè)更有效？想要獲得線條清晰的腹肌至少應(yīng)：一實(shí)現(xiàn)較低的體脂率，二讓腹肌更為強(qiáng)壯、體積更大。

低體脂率，卷腹和平板支撐都幫不上什么忙！雖然正確的力量訓(xùn)練方式，也可以起到不錯(cuò)的減肥效果，但對(duì)于大多數(shù)人來說，長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才是大量消耗脂肪、降低體脂率的有效辦法。包括訓(xùn)練水平已經(jīng)相當(dāng)高的肌肉男，也會(huì)在刷脂期，將跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)作為主要的減脂手段。
卷腹和平板支撐都屬于自重力量訓(xùn)練，不可能讓人長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)去訓(xùn)練。即便是作為力量訓(xùn)練來減肥，只用這一個(gè)或兩個(gè)動(dòng)作想達(dá)到減脂目標(biāo) ，效率太低。在平板支撐被神話的一段時(shí)間里，不少人就誤以為平板支撐可以減肥，那些在社交平臺(tái)上大秀平板支撐的人大多身材傲人，這造成一種“做平板支撐就能擁有和他一樣好身材”的錯(cuò)覺。事實(shí)上，你沒看到他們?cè)谧銎渌?xùn)練時(shí)的場(chǎng)面，平板支撐頂多是訓(xùn)練方案中的一個(gè)動(dòng)作而已。卷腹同樣不能幫助人們大量消耗熱量，單獨(dú)訓(xùn)練對(duì)于降低體脂率的幫助也微乎其微。
如果你堅(jiān)持要通過卷腹或平板支撐來降低體脂率，最可能的情況就是，日常生活隨便吃進(jìn)去的一些食物攝入的熱量，就抵消了你的運(yùn)動(dòng)消耗。

讓腹肌更強(qiáng)壯，卷腹效果更好！卷腹是針對(duì)性非常強(qiáng)的力量訓(xùn)練動(dòng)作，而且它的各種變式都可以更有效地練到腹肌，比如反向卷腹、交替肘觸膝、交替手觸踵等。這個(gè)動(dòng)作就是用來鍛煉腹直肌的。
平板支撐呢？公認(rèn)它是練習(xí)核心肌群的好動(dòng)作，也就是說，他可以幫助訓(xùn)練腰、腹、臀等部位，甚至你的肩和背也會(huì)得到鍛煉。在平板支撐的過程中，全身處于靜止?fàn)顟B(tài) ，腹肌收緊用以穩(wěn)定身體，而不會(huì)像卷腹那樣做功以使身體抬離地面。實(shí)際體驗(yàn)就是，做卷腹時(shí)我們會(huì)感覺到腹肌酸脹、力竭，在訓(xùn)練后的第二或第三天產(chǎn)生明顯的延遲性肌肉酸疼，而平板支撐只會(huì)在當(dāng)時(shí)讓人感覺比較累，有些人因?yàn)楹诵牧α坎蛔氵€可能會(huì)不由自主地發(fā)抖，然而第二或第三天的延遲性酸疼的情況并不明顯或根本就不會(huì)發(fā)生。
因此，卷腹可以更好地鍛煉到腹肌，令它更強(qiáng)壯，有助于腹肌“塊”的體積增大，而單獨(dú)的平板支撐很難達(dá)到同樣的效果。

動(dòng)作的質(zhì)量和飲食配合強(qiáng)壯、清晰、性感腹肌的呈現(xiàn) ，還要考慮兩個(gè)條件。一方面是動(dòng)作的質(zhì)量，借助慣性、過快的速度、起身高度不到位、下降到地面躺下休息，這些都會(huì)嚴(yán)重消弱卷腹動(dòng)作的訓(xùn)練質(zhì)量。平板支撐中的塌腰、撅臀也會(huì)令訓(xùn)練效果大打折扣。所以規(guī)范地、高質(zhì)量地進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練，也是練就高質(zhì)量腹肌的前提條件之一。
另一方面是飲食的配合。前面已經(jīng)說了，需要通地有氧運(yùn)動(dòng)來降低體脂率。但是腹肌的清晰呈現(xiàn) ，男性體脂率至少要降低到15%以下，到12%以下才能較為清晰。這樣水平的體脂率，需要比較嚴(yán)格的飲食控制，否則運(yùn)動(dòng)的努力會(huì)被隨意一頓啤酒和炸雞抵消。