不是靠餓瘦的 ， 而是靠減少體脂率 ， 增加肌肉比例 ， 達(dá)到健康減肥的 。減肥期間剛開始肯定會有餓的現(xiàn)象 ， 因為突然的控制飲食 ， 身體肯定有些不適應(yīng) 。這個也是好多人說的減肥的時候餓的慌 ， 就是這樣原因 。也與減肥前不規(guī)律的飲食有很大的關(guān)系 ， 減肥前飲食隨意 ， 尤其是高熱量 ， 高脂肪食物 ， 吃多了不但增加熱量攝入量 ， 還會導(dǎo)致體重暴漲 。所以說減肥前期是有餓的現(xiàn)象 。
一 ， 為什么減肥不是靠餓瘦的？因為靠餓瘦的體重都是減少的體內(nèi)水分和肌肉 ， 并不是體內(nèi)多余的脂肪 。
其實餓瘦是以吃單一的食物或者少餐或者節(jié)食的減肥方式 ， 前期是以透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝 ， 也就是短暫的減輕體重 ， 當(dāng)你的攝入量的飲食滿足不了身體營養(yǎng)的需求時 。身體會降低代謝來維持機(jī)體的運轉(zhuǎn) ， 也就是說這個時候體重會下降的比較慢 ， 甚至體重不會下降了 。
當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后 ， 身體會優(yōu)先儲存物質(zhì)以避免下一次的饑荒來臨 。所以 ， 體重也會很快反彈回來 。
二 ， 怎樣健康的減肥？1 ， 減少攝入量 ， 增加消耗量 。
每天保持一定的熱量差 ， 在最低代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行 。假如你每天的基礎(chǔ)代謝是1700大卡 ， 那么每天減少500卡的熱量差 ， 1200卡就是你的每天的最低基礎(chǔ)代謝 。通過減少糖分食物的攝入量來減少熱量差 ， 即主食和水果的攝入量 ， 主食每餐減少四分之一 ， 水果每天保持200克即可 。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量 ， 那么通過每天減少500卡的熱量差 ， 一個月就能減少約4斤的純脂肪 。
2 ， 減少精米精面的攝入量 ， 增加粗糧食物攝入量 。
精米精面食用以后容易加速人體血糖上升 ， 并刺激胰島素大量分泌 ， 導(dǎo)致脂肪堆積 。而粗糧能延緩血糖上升速度 ， 增加飽腹感 ， 還能促進(jìn)排泄和避免便秘的發(fā)生 。
另外粗糧富含B族維生素 ， 能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪 ， 對減少體內(nèi)多余的脂肪和油脂有一定的輔助幫助 。
3 ， 增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì) ， 既能提升代謝又能增加飽腹感 ， 同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物 ， 如魚蝦肉 ， 雞胸肉 ， 雞蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉等食物 。
4 ， 每天保持一個小時的運動量 。
每天保持一個小時的運動 ， 能增加脂肪燃燒和提升代謝 ， 促進(jìn)微循環(huán)和血液循環(huán) ， 提高心肺功能 ， 加速脂肪代謝 。
【為什么減肥不是靠餓瘦的】有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式進(jìn)行即可 ， 如慢跑 ， 快走 ， 游泳 ， 跳繩 ， 轉(zhuǎn)呼啦圈 ， 卷腹 ， 俯臥撐 ， 仰臥起坐等運動 。
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