挨餓不是減肥的好方法【挨餓不是減肥的好方法】減肥是有些人一直在考慮在糾結(jié)的事，甚至成為個別女性終身從事的事業(yè) 。但是，各種不同的減肥產(chǎn)品、減肥項目和減肥方法，眼花繚亂、鱗次櫛比、玲瑯滿目，肥胖和超重的人，卻從來沒有減少過，一直在增加 。
為什么會這樣？
因為，絕大部分不懂營養(yǎng)的人，萬變不離其宗，采取的基本都是挨餓的方法 。
試問一下：餓著肚子，我們能堅持多久？有的人能堅持一周兩周，有的人能堅持一個月兩個月，最多堅持半年，算厲害的，然后呢？
結(jié)束挨餓之后，會不會出現(xiàn)報復(fù)性的狂吃，會不會又恢復(fù)到原有的飲食習(xí)慣，迅速反彈呢？答案是顯而易見的，最終的結(jié)果，一定是反反復(fù)復(fù)，吃了再減，減完后又吃，永遠(yuǎn)徘徊在減肥的痛苦和糾結(jié)中，跳不出來 。
盲目節(jié)食造成營養(yǎng)不良盲目的節(jié)食減肥，最直接的后果是造成營養(yǎng)不良，營養(yǎng)素缺乏，進(jìn)而出現(xiàn)一些不該有的癥狀：疲乏、無力、萎靡不振、嗜睡、失眠、貧血等癥狀，嚴(yán)重的直接危害身體健康 。
營養(yǎng)不良的結(jié)果，會使人體基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥進(jìn)入瓶頸期，即使挨餓體重也維持不動 。消化系統(tǒng)的器官脾胃腸道肝臟等，因為營養(yǎng)供應(yīng)不上，消化功能減弱，沒有能力完成代謝脂肪的任務(wù) 。
減肥可以在短時間內(nèi)，安排低熱量的食譜，食譜必需符合營養(yǎng)學(xué)原理一個輕體力勞動等級的成年人，每天需要的能量值，男士在2400千卡，女士在2100千卡 。想要不增重，可以把食譜設(shè)計到1800 千卡，既能保證營養(yǎng)供應(yīng)，又不至于增重 。
想要快速減肥，可以在一個短時間內(nèi)，把食譜設(shè)計成1200 千卡熱量，也可以采用每周執(zhí)行兩天的方法，每周一次輕斷食 。
食譜的搭配原則：
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，每餐50—100克，食材可以選擇肉類、禽類、蛋類、奶類、豆類 。根據(jù)需要減肥的速度，決定食材的多少 。
2.主食：減少精白米面的量，用一部分粗雜糧或者根類蔬菜（土豆、紅薯、山藥等）代替 。
3.蔬菜類:保證餐餐有蔬菜，吃不飽怕餓的人，增加蔬菜的攝入量，每天蔬菜的量不少于500克 。
4.簡餐和零食：減肥期間，這個必須有，以解決吃不飽肚子的問題 。食材以下面四種為主：
水果：以低糖水果為主，控制好量，不要往飽吃 。
蔬菜類：可以吃些低能量的蔬菜，如黃瓜、西紅柿等 。
堅果類：每天都可以吃一點，但量必須控制好，堅果類含脂肪量很高，以一小把為標(biāo)準(zhǔn) 。
奶類制品：每天可以喝300 ml左右的奶，可以有效補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、鈣和水分 。
5.烹調(diào)方式：多采用煮、蒸、炒的方法，不用紅燒、熏、醬、油炸等方法；堅持少油少鹽少放調(diào)味料 。
6.運動：一定要保證足夠的運動量，體力勞動、體育鍛煉都可以，以每周不少于五次、每次大約40分鐘為標(biāo)準(zhǔn) 。運動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)能量代謝，幫助有效減肥 。
想要維持標(biāo)準(zhǔn)體重，一定長期堅持合理的飲食習(xí)慣，保證心情愉悅、睡眠充足、經(jīng)常運動，讓減肥變得輕松愉快 。
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