一、肌酸是否對(duì)人體有害，一次服用多少？【肌酸是否對(duì)人體有害一次服用多少】肌酸作為健身中常用的補(bǔ)劑，其地位僅次于蛋白粉，它與蛋白粉一樣同樣對(duì)身體沒(méi)有任何副作用，只是作為訓(xùn)練當(dāng)中未達(dá)到一定的訓(xùn)練目的而補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分 。
因?yàn)槲覀凅w內(nèi)也生產(chǎn)肌酸，就像自己體內(nèi)的蛋白質(zhì)一樣，通過(guò)訓(xùn)練我們無(wú)法滿足日常的營(yíng)養(yǎng)需求，所以通過(guò)這些簡(jiǎn)單快捷的方式進(jìn)行補(bǔ)充 。
一天服用肌酸的量約3-5g左右即可 。
二、肌酸和水的比例是多少？我們常用的肌酸大多是一水合肌酸，一般都是成粉末狀，有的會(huì)以膠囊的形式存在 。一般粉末狀需要用40攝氏度以下、200ml左右的水配合飲用 。其實(shí)水的多少并不會(huì)影響肌酸本身的效果，多少只是影響口感而已 。
建議：肌酸微苦，建議配合有味道的果汁或者其他飲品服用 。
三、肌酸該什么時(shí)候喝呢？研究證明，肌酸在運(yùn)動(dòng)前后喝都有非常不錯(cuò)的效果，因?yàn)槭秤煤蟮募∷釙?huì)儲(chǔ)存在身體內(nèi)，相對(duì)于平時(shí)不服用肌酸的人，我們體內(nèi)含量會(huì)偏高一些 。
但是大多數(shù)會(huì)選擇在訓(xùn)練前喝，因?yàn)閷?duì)于訓(xùn)練過(guò)程中肌肉力量和肌耐力有個(gè)非常不錯(cuò)的提升 。
如果選擇運(yùn)動(dòng)前喝，提前10-20分鐘左右即可 。
總結(jié)肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)以外，還能夠增加肌肉力量和爆發(fā)力 。對(duì)于增肌人士的幫助是非常大的，所以服用過(guò)程不必?fù)?dān)心 。
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