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對于哺乳期媽媽來說，最重要的任務(wù)是提高乳汁的量和質(zhì)量，因?yàn)檫@關(guān)乎寶寶的健康。那么，哺乳期媽媽吃什么奶水充足呢？以及怎么提高乳汁的質(zhì)量呢？
哺乳期的媽媽，為了保證奶水充足，首先是一定不能勞累，要好好休息，同時(shí)要保持一個(gè)良好的心情。然后再多喝湯，豬蹄湯，鯽魚湯，雞湯，鴿子湯等等。然后再多吃些水果，奶水自然就會(huì)多起來的。
如果是嚴(yán)重的奶水不足，通過上述簡單的飲食習(xí)慣改變也起不來什么作用，那就需要進(jìn)行醫(yī)療了。一般醫(yī)生會(huì)打催產(chǎn)素來刺激乳汁分泌，然后輔以乳房按摩來促進(jìn)乳汁分泌。

哺乳期媽媽吃什么奶水充足呢？下面就介紹一些促奶的食物： 1、紅糖紅糖是粗制糖，能供給豐厚的養(yǎng)分，具有杰出的保健作用。它富含豐厚的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì) 。一同還富含胡蘿卜素、維生素B2和尼克酸以及一些維量元素。紅糖的鈣含量是白糖的兩倍，鐵的含量是白糖的一倍。紅糖性溫文，能夠健脾暖胃、益氣養(yǎng)血，活血化瘀，能夠協(xié)助產(chǎn)婦補(bǔ)血、散寒和彌補(bǔ)熱量，這些對產(chǎn)婦都特別有用。
2、雞蛋雞蛋富含豐厚的利用價(jià)值很高的養(yǎng)分素，能保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。但過多食用雞蛋會(huì)使體內(nèi)蛋白質(zhì)過剩，別的養(yǎng)分素缺少，形成生理失調(diào) ，添加肝、腎的擔(dān)負(fù)或?qū)е孪涣?nbsp;，并且催奶里過多食用雞蛋，容易發(fā)生膽固醇增高，誘發(fā)膽囊炎。產(chǎn)婦天天吃一到兩個(gè)雞蛋就足夠了。
3、豆腐豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

4、小米和紫糯米粥與大米相比，小米中鐵的含量高出一倍， B族維生素亦高出一到四倍，對產(chǎn)婦康復(fù)膂力有極大的協(xié)助。有些區(qū)域覺得紫糯米有補(bǔ)血作用，但研討發(fā)現(xiàn)其中鐵的含量跟別的糯米相差無幾，所以產(chǎn)婦能夠恰當(dāng)食用，以協(xié)助康復(fù)胃腸道的活動(dòng) ，但不是補(bǔ)血的最好食物。

5、燉湯產(chǎn)后家庭中都喜愛做一些湯給產(chǎn)婦催奶喝，既能協(xié)助康復(fù)體能，有些湯還有推進(jìn)產(chǎn)婦乳汁排泄的成效。本來除了鯽魚湯、豬蹄湯以外，豆?jié){、豆腐湯等也能夠催乳。另外在煮湯時(shí)放些枸杞、當(dāng)歸、首烏等一同煮，催乳作用也比較好。

6、花生花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
7、茭白【哺乳期媽媽吃什么奶水充足呢】茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì) 。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效 ?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。