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哺乳期媽媽吃什么奶水充足呢( 二 )

云知道哺乳期


除了食譜外 ， 為了讓奶水多 ， 避免奶水減少 ， 還要注意這些： 1、讓寶寶多吮吸乳頭寶寶的吮吸 ， 可以促使催乳素的增長 ， 對奶水分泌有很好的促進作用 ， 吸的越多 ， 奶水也就越多 。
2、保護好乳頭
乳頭應(yīng)保持清潔 ， 如發(fā)生乳頭裂傷 ， 應(yīng)暫停直接喂奶 ， 可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶寶；也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上 ， 防止感染 ， 促使痊愈 。
3、防止乳房變形通過運動保持胸部健美 。產(chǎn)后媽媽到哺乳期結(jié)束后 ， 適當(dāng)進行游泳 ， 或者進行擴胸運動 ， 有助于防止乳房變形 。游泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用 ， 有助于胸肌均勻 ， 平時看電視時 ， 做一做擴胸運動 ， 可鍛練胸部肌肉 ， 使胸部結(jié)實 。
4、不要隨便吃藥有些藥物對乳汁的分泌是有影響的 ， 要保證充足的奶水 ， 就不能亂吃藥哦 。
5、保證充足的營養(yǎng)奶水中的營養(yǎng)都是來自于媽媽 ， 哺乳期的媽媽除了要保證自身的營養(yǎng)需求外 ， 還要為寶寶提供充足的營養(yǎng) ， 可想而知 ， 要吃多少東西 ， 想想也能理解了 。
6、愉悅的心情哺乳期的媽媽 ， 奶水的分泌量跟心情的好壞總是離不開的 ， 如果要保證奶水的充足 ， 請保持一個良好的心情哦 。
7、正確的食療吃的食物不對 ， 對奶水的分泌量是有一定的影響的 ， 如果要奶水多多 ， 就多吃有利于奶水分泌的食物哦 。但是一定要保證營養(yǎng)均衡 ， 營養(yǎng)不良可就得不償失了 。
怎么提高乳汁的質(zhì)量呢？

哺乳期媽媽吃什么奶水充足呢


有五大營養(yǎng)素會影響乳汁質(zhì)量營養(yǎng)一蛋白質(zhì) 媽咪缺乏蛋白質(zhì)的危害：當(dāng)乳母膳食中的蛋白質(zhì)質(zhì)量較差、攝入量又嚴(yán)重不足時 ， 將會影響乳汁中蛋白質(zhì)的含量和組成 。
營養(yǎng)二維生素A 媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響 。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關(guān)系密切 ， 當(dāng)乳母膳食中維生素A豐富時 ， 則乳汁中也會有足夠量的維生素A;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響 ， 有的不一定受影響 。媽咪乳汁中如果缺乏維生素A ， 就會使寶寶生長緩慢 ， 對眼部、呼吸道、泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)育都有影響 。
營養(yǎng)三維生素B族 媽咪缺乏維生素B族的危害：維生素B族食物可以幫助許多營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成能量 ， 是媽媽和寶寶不可缺少的維生素 。維生素B1能維持產(chǎn)婦心臟、胃腸的正常功能 ， 增強肌力 ， 促進血液循環(huán) ， 增大乳汁分泌量 ， 還有增進食欲作用 。若乳母膳食中維生素B1缺乏導(dǎo)致乳汁中缺乏維生素B1 ， 從而引起嬰兒出現(xiàn)急性腳氣病就是典型的例證 。
營養(yǎng)四無機鹽 媽咪缺乏無機鹽的危害：是嬰兒構(gòu)造骨骼、牙齒的重要材料 。如果產(chǎn)婦嚴(yán)重缺鈣 ， 會引發(fā)嬰兒骨骼發(fā)育障礙 ， 產(chǎn)婦本身也會因缺鈣而患骨軟化癥 。鐵是造血的重要原料 ， 與嬰兒生長發(fā)育關(guān)系極為密切 ， 對于產(chǎn)婦復(fù)原身體極為重要 。如果母體嚴(yán)重缺鋅 ， 會造成嬰兒生長發(fā)育停滯、身材矮小、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不健全 ， 以及產(chǎn)婦創(chuàng)傷不易愈合等 。碘是嬰兒生長發(fā)育不可缺少的成分 ， 嚴(yán)重缺碘可使小兒患呆小癥 ， 同時產(chǎn)婦可患甲狀腺腫大(大脖子病) 。

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