5.人的一身膘不是一天長起來的 ， 單憑餓幾天是不會瘦下來的 ， 減肥是件長期的事情 。
2.肉改成了雞肉、魚肉、蝦肉 ， 牛羊肉
3.蔬菜以菠菜 ， 芹菜 ， 白菜 ， 豆角 ， 豆芽 ， 西藍(lán)花 ， 冬瓜 ， 黃瓜、蘿卜、西紅柿為主；
4.水果以蘋果 ， 橙子 ， 火龍果 ， 草莓 ， 梨 ， 菠蘿等低糖水果為主；
表姐囑咐我一定要多喝水 ， 減肥期間需要控制熱量和油脂的攝入 ， 但是不是不吃這個不吃那個 ， 要保持飲食的多樣性 ， 從烹調(diào)方式上調(diào)整 。
時間允許的話 ， 一天可以安排5餐 ， 這樣可以保證全天的能量攝入比較平均 ， 可以持續(xù)保持飽腹感的同時不過多刺激血糖合成脂肪 。
現(xiàn)在我已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食方法 ， 雖然瘦的慢 ， 但是卻沒有反彈 。我的運(yùn)動量一直都不多 ， 把飯吃好并沒有影響我在變瘦 ， 我從140斤減到現(xiàn)在的118斤用了1年多的時間 。
正確的減肥方法就是：管住嘴 ， 邁開腿 ， 保持良好的飲食習(xí)慣 。吃飯是件大事 ， 要選擇一個可以吃很久都不覺得難熬的菜單 ， 減肥更是一件需要長期堅持的事情 ， 減肥的事只有慢慢來才比較快 。
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