只鍛煉不注意飲食會(huì)有效果嗎？合理的減脂飲食是怎么樣的？合理的增肌飲食是怎么樣的？
只鍛煉不注意飲食會(huì)有效果嗎？如果只是普通的一日三餐正常飲食的話，單單是通過健身來進(jìn)行減脂和增肌的話，是有效果的！不夠有一個(gè)弊端，總而言之就是：周期長(zhǎng)，見效慢
咱們也不知道，您說的正常飲食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入，都對(duì)健身效果有著至關(guān)重要的影響！
合理的減脂飲食是怎么樣的？對(duì)于一個(gè)合理的減脂餐，在減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量，并留住寶貴的肌肉，因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白 。
所以：
增加飲食中蔬菜水果的比重 。按大部分超重人群的標(biāo)準(zhǔn)，至少要把蔬果的攝入量翻倍，在晚餐后餓的話就吃水果，晚餐的主食用水果代替效果更佳哦 。減少碳水化合物的攝入 。碳水化合物指的廣義的糖類（包括甜食，面食米飯等主食），減少的碳水用蛋白質(zhì)（肉食，魚，雞蛋，牛奶）補(bǔ)上，肉食用健康的烹飪方式，少放點(diǎn)油 。多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧 。它們都是慢速消化的碳水化合物，不會(huì)快速釋放熱量造成肥胖，炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物 。
合理的增肌飲食是怎么樣的？因此，想要增肌，需要具備以下條件：
其他方面就不細(xì)講了，總而言之就是：以力量訓(xùn)練為主，因?yàn)榱α坑?xùn)練時(shí)會(huì)撕裂肌纖維，之后通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、休息使撕裂的肌纖維修復(fù)生長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)長(zhǎng)得更快、變得更大，這就是增肌的原理 。
所以對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就比如攝入足夠的蛋白質(zhì)：
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是修復(fù)受損肌纖維的必要營(yíng)養(yǎng)物，每天每公斤體重?cái)z入2g左右為宜，算出用量后，分布在每餐中就可以了，蛋白質(zhì)可以選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚類、蛋白、奶酪、豆類、蛋白粉等 。
其次就是少食多餐：一餐中人體攝入的熱量是有限的，為了攝入的熱量充分吸收，達(dá)到熱量盈余的目的，建議少吃多餐，在一天三餐外加餐，一般一天可以進(jìn)4-6餐 。
總結(jié)：【只鍛煉不注意飲食會(huì)有效果嗎】對(duì)于正常飲食的話，無論是減脂還是增肌訓(xùn)練都會(huì)有一定的效果的！都是周期長(zhǎng)，見效慢，所以想高效進(jìn)行鍛煉的話，就得配合合理的飲食哦！
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