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想要練出好看的腹肌，那么首先我們需要知道如何才能夠看到腹肌，有很多人健身的目的就有練出線條分明的馬甲線或者人魚線，但是對腹肌一頓造之后發(fā)現(xiàn)腹肌還是九九歸一的模樣，這就是從原則上出現(xiàn)了一定的偏差，因為想要腹肌好看，不僅僅需要光練腹肌，還需要保持一個不錯的體脂才行 。
為什么需要保持一個不錯的體脂眾所周知，脂肪的堆積雖然是全身性的，但對于不同的部位有著不同的脂肪堆積效率，其中以腹部堆積脂肪最快，其次為臀部，同時由于現(xiàn)代人很多時候一天的工作狀態(tài)都是久坐，從而讓這兩個部位的脂肪堆積更快 。
對于想要有好看腹肌的朋友來說，腹部的脂肪堆積就是他們腹肌“重見天日”的最大敵人，在好看的腹肌如果被一層脂肪所掩蓋的話，自然從外表上是看不到你的腹肌的，所以想要練出腹肌的前提就是要有一個合適的體脂率，男的來說在20以下就能夠看到腹肌線條，女的在22左右就能夠看到腹肌線條 。
如何降低體脂率降低體脂率的過程實際上就是需要不斷的消耗身體的脂肪含量，這需要保證在一段時間內(nèi)你每天的消耗總量大于你的攝入量，這樣在一段時間的積累下能夠消耗掉身體里儲存的脂肪；這需要通過飲食習慣的改變?nèi)タ刂茢z入量，然后通過訓練來增加消耗量，這樣才能夠慢慢的去消耗掉脂肪 。
腹肌該如何訓練腹肌訓練的動作有很多種，其實主要更多的就是在于核心肌肉群的訓練，簡單一點的動作例如卷腹，簡易的俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等等，進階一點的動作就有卷腹摸膝，仰臥交替摸腳，反向舉腿等；這些動作的主要原理更多的都是在于保持腰腹收緊穩(wěn)定的動作，來進行腹肌的拉長與收縮，從而起到鍛煉腹肌的效果，我們可以在每次訓練結(jié)束后安排15到20分鐘的腹肌訓練，一周多練幾次腹肌也是沒有大礙的，因為腹肌本身的恢復相較于其他肌肉群是十分快的 。
【腹肌該如何訓練】
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