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第一點(diǎn)：為什么很多人都有腰部肥胖的問題？

眾所周知，腰部肥胖是很多人都會(huì)有的問題，但這是為什么呢？因?yàn)檠课惶幱谌梭w的核心，嗯，人體的核心部位常常處于折疊的狀態(tài)，所以比較容易堆積脂肪，從而引發(fā)肥胖的問題。腰部出現(xiàn)了肥胖問題，不僅會(huì)影響到自己的外形，還會(huì)提高內(nèi)臟的脂肪含量，從而破壞人體的健康，是一個(gè)不容小覷的問題。
第二點(diǎn)：腰部肥胖的成因是什么？

我們已經(jīng)知道了，很多人都會(huì)有腰部肥胖的問題，但是你是否好奇，是什么造成了腰部的肥胖呢？我們都知道肥胖分為三種類型，脂肪型肥胖、水腫型肥胖和肌肉型肥胖，而腰部的肥胖問題往往是脂肪型肥胖。如果你的腰部比較肥胖，可能是不小心做了這些事情：
（1）久坐
久坐是造成腰部肥胖的高發(fā)原因，如果身體長(zhǎng)期處于坐姿，核心就會(huì)處于安靜折疊的狀態(tài)中，這樣的狀態(tài)非常容易堆積脂肪，從而引發(fā)肥胖。我建議大家在日常保持良好的坐姿，并且注意每隔一小時(shí)就起身進(jìn)行至少15分鐘的活動(dòng) 。
（2）飲食的熱量攝入過(guò)高

飲食中的熱量如果攝入過(guò)高，超過(guò)了身體所能夠消耗的熱量，就會(huì)造成熱量以脂肪的形式進(jìn)行儲(chǔ)存，并且堆積在容易發(fā)胖的部位，例如腰部。我建議大家控制好日常的熱量攝入，但是不要進(jìn)行節(jié)食，以免觸發(fā)了身體的自我保護(hù)機(jī)制，引發(fā)惡性循環(huán) 。
（3）消化不良
如果你的核心比較肥胖，可能需要考慮一下病理性的原因。有一部分人消化系統(tǒng)蠕動(dòng)比較緩慢，或有其它消化不良的問題，消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題則容易造成出現(xiàn)腹部肥胖。我建議大家平常吃一些容易消化的食物，不要在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。
第三點(diǎn)：如何消除腰部肥胖、練出馬蜂腰？

想要消除腰部肥胖、練出細(xì)細(xì)的馬蜂腰，我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助自己的腰部燃燒脂肪與優(yōu)化線條，并且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證輔佐上健康的飲食，幫助自己進(jìn)行減肥。
（一）消除脂肪
1.仰臥抬腿

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是仰臥抬腿，我們?cè)谶M(jìn)行仰臥抬腿的時(shí)候，需要采取仰臥的姿勢(shì)，身體自然躺平，雙手放于身體兩側(cè) 。我們需要并攏雙腿，一定的節(jié)奏抬起我們的下肢，整個(gè)過(guò)程微微彎曲，膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行仰臥抬腿運(yùn)動(dòng) 。推薦進(jìn)行4到5組。
2.三角式

第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是三角式，我們?cè)谶M(jìn)行三角式的時(shí)候，需要采取站立，雙臂在身體的兩側(cè)伸直放平，雙腳分開，比肩略寬。我們需要彎曲自己的腰部，進(jìn)行體前屈運(yùn)動(dòng) 。我們需要以左手觸碰右腳，右手觸碰左腳，整個(gè)過(guò)程繃緊后背，背部挺直。推薦進(jìn)行3到4組。
（二）優(yōu)化線條
1.坐姿體前屈

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是坐姿體前屈，在進(jìn)行坐姿體前屈的時(shí)候，需要采取坐姿，我們需要伸直雙腿前屈自己的上半身伸直雙臂去觸碰自己的前腳掌。我們?cè)谇扒眢w的時(shí)候，需要以核心進(jìn)行主要的發(fā)力。建議采取胸部呼吸法。推薦進(jìn)行2到3組。
2.眼鏡蛇式