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現(xiàn)在流行一種說法：“生理期是減肥的黃金期，這段時(shí)間可以縱情享受高熱量的食物不用擔(dān)心長胖；生理期結(jié)束后一周，代謝很高，減肥效果事半功倍！”

薄荷君負(fù)責(zé)任地告訴大家，這段不知道從哪冒出來的“科普”是謠言??！
黃金期代謝超高？再來好好讀一讀這句話：“生理期是減肥的黃金期，因?yàn)榇藭r(shí)代謝會(huì)提升，可以縱情享受高熱量的食物不用擔(dān)心長胖 ?！?br /> 如果你信了，那你就在變胖的道路上一去不復(fù)返了。
發(fā)表在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域頂尖雜志Am J Clin Nutr.（《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》）上的一篇關(guān)于女性生理周期中基礎(chǔ)代謝的研究表明：
女性基礎(chǔ)代謝在經(jīng)期時(shí)逐漸降低，至排卵期前一周時(shí)降至最低水平，然后開始慢慢上升，直到下一次月經(jīng)開始，這樣循環(huán)往復(fù) 。也就是說無論是經(jīng)期還是經(jīng)期后一周，我們的基礎(chǔ)代謝都沒有提升。
換個(gè)角度講，我們?cè)陆?jīng)前一周，基礎(chǔ)代謝會(huì)上升大約8.7%，換算成食物，也就是一個(gè)蘋果的熱量，完全不夠?qū)殞殏兇蟪源蠛鹊?。
另外兩篇研究也可以佐證以上結(jié)論：
Horton等研究者在2002年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在90分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個(gè)階段并無顯著差異。
在Vaiksaar等研究者2011年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在1小時(shí)測(cè)功儀練習(xí)中，女賽艇運(yùn)動(dòng)員的能量消耗、氧耗水平、運(yùn)動(dòng)和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內(nèi)乳酸水平和月經(jīng)周期無關(guān) 。（引自果殼謠言粉碎機(jī)）
經(jīng)期減肥應(yīng)該怎么做？既然并沒有所謂的“黃金期”存在，那就好好遵循身體的節(jié)奏，把生理期當(dāng)做減肥時(shí)期的“休整期”來看待。緊繃了大半個(gè)月，就趁著生理期，好好給身體放個(gè)假，減肥的節(jié)奏可以在這個(gè)時(shí)期放緩。
【經(jīng)期減肥應(yīng)該怎么做】運(yùn)動(dòng)
把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，如簡單的太極拳、普拉提、瑜伽等，散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。
注意！運(yùn)動(dòng)不要壓迫到腹部，即使平時(shí)有這方面運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)期也應(yīng)該避免，以免引起腹內(nèi)壓增加，會(huì)導(dǎo)致出血量改變，也可能引發(fā)婦科感染；長期不注意的話，以前不痛經(jīng)的，也可能變痛經(jīng) 。
飲食
月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物（紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟及全血類）和提高鐵質(zhì)吸收率的植物性蛋白（米面類、大豆類）。

另外，生理期由于激素的原因，體重會(huì)發(fā)生波動(dòng)，這期間就別稱重了，不要給自己添堵。
有的妹子要喊了：不行啊，經(jīng)期不做點(diǎn)什么我覺得好浪費(fèi)，減肥迫在眉睫??！可是，一個(gè)月有30天，如果其余二十多天不努力，光指望經(jīng)期這5天左右的時(shí)間能有多大用處哇妹砸？
經(jīng)期放松心態(tài)，別輕信什么民俗偏方瞎療養(yǎng)，別找借口狂吃，根據(jù)自身情況做運(yùn)動(dòng)，就很棒了。