第2分鐘 ， 屈膝仰臥起坐或俯臥撐 。
第3分鐘 ， 快速繞圈步行 。
第4分鐘 ， 步行15秒、小跑15秒 ， 交替進行 。
第5分鐘開始 ， 以很慢的速度 ， 持續(xù)跑完1.6公里 ， 用時控制在12至13分鐘 。
【開合跳可不可以用作熱身呢】如果你并不想自己費腦子去設(shè)計跑步前運動熱身的內(nèi)容 ， 那么還有一個更簡單的辦法：直接打開跑步或運動類App ， 一般都會有跑前熱身的視頻指導(dǎo) ， 通常也都會帶有開合跳的內(nèi)容 ， 直接跟著做就行了！
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