運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要條件 ， 以為“七分吃 ， 三分練” ， 所以想要減肥首先是注意飲食 。但是運(yùn)動(dòng) ， 的確可以提高運(yùn)動(dòng)效果 ， 幫助你更快的瘦下來(lái) ， 但是 ， 什么樣的運(yùn)動(dòng)最減肥呢？
根據(jù)調(diào)查 ， 目前最經(jīng)常被大家接受的運(yùn)動(dòng)方式主要是跑步和跳繩兩種 ， 如果拿這兩種運(yùn)動(dòng)來(lái)做對(duì)比 ， 那么哪個(gè)瘦下來(lái)的速度更快呢？
其實(shí) ， 瘦下來(lái)的速度 ， 主要是和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比的 ， 同等運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)下 ， 自然是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大的要減肥更快 。同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下 ， 自然是持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)的減肥效果更好 。
在同等時(shí)間下 ， 跳繩消耗的熱量會(huì)更高一些 ， 所以跳繩必然會(huì)比跑步更減肥 。
但事實(shí)上 ， 跑步一般都能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行 ， 而跳繩的時(shí)間普遍比較短 ， 這時(shí)候就應(yīng)該選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)了 。
對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)：各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度 。實(shí)踐表明 ， 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果 ， 特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪 。
跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié) ， 每天可跳5到6節(jié) ， 每周跳6天 ， 待適應(yīng)后可逐步加量 。長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 一定可以有效地減輕體重 。
【跳繩減肥的要領(lǐng)】而跑步呢 ， 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng) ， 它的速度跟走路一樣 ， 甚至更慢 ， 但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng) ， 燃脂效果更佳 ， 運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力 ， 并不是跑的汗流浹背 ， 想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑！配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度 ， 跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣 。
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