跳繩和跑步都沒有直接的“瘦腿”功效 。減肥效果跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系更大一些 。減肥是一件綜合工程，最好不要寄希望于單一方法 。首先我們肯定一件事情，跳繩和跑步都是優(yōu)秀的有氧訓(xùn)練，在體重的絕對(duì)值不大，膝、髖、踝、腿部沒有病變（這兩點(diǎn)非常重要，請(qǐng)切記！?。。┑那疤嵯?，跳繩和跑步都可以被納入到減肥的運(yùn)動(dòng)方案中 。
一、跳繩和跑步都沒有直接的“瘦腿”功效或者換言之：除了針對(duì)部位的醫(yī)美整形方案，世界上沒有一種可以針對(duì)某個(gè)部位的瘦身運(yùn)動(dòng) 。
跳繩和跑步都會(huì)用到腿，但是在做跳和跑的動(dòng)作時(shí)，只是腿部的肌肉在運(yùn)動(dòng) 。
并不是說腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)了，腿部的脂肪就會(huì)消耗 。運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪消耗效果是作用于全身的，并沒有指向性 。
如果開始體脂較高，在堅(jiān)持跳繩和跑步后發(fā)現(xiàn)腿變細(xì)了，那是因?yàn)檎w體脂下降的原因，而不是因?yàn)榕懿教K讓腿變細(xì)了 。
二、減肥效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著更大的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、負(fù)重、速度、數(shù)量等數(shù)據(jù)相關(guān) 。比如同樣是跑步，慢跑10分鐘，與沖刺10分鐘，耗費(fèi)的熱量有很大區(qū)別 。
所以，即便是相同的運(yùn)動(dòng)，在沒有確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下，我們無法比較兩者的減肥效果 。更別說是兩種不同的運(yùn)動(dòng) 。我們沒必要，也無法為兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)劣下定論 。
三、減肥是一個(gè)綜合工程，不要寄希望于單一辦法減肥需要通過飲食控制來控制攝入的熱量，以及分配合理的營(yíng)養(yǎng)素；還需要通過力量訓(xùn)練來加強(qiáng)身體肌肉組織，通過有氧訓(xùn)練來增強(qiáng)心肺功能及耐力，耗費(fèi)更多的熱量 。這幾點(diǎn)我們需要綜合的進(jìn)行，才能夠保證在健康的前提下成功的減肥 。
只靠跳繩和跑步，不進(jìn)行飲食控制、不做力量訓(xùn)練，效果不如綜合起來更好 。而且大家還關(guān)心一件事情，那就是力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)讓自己變得太過于強(qiáng)壯，其實(shí)也是多慮了 。力量訓(xùn)練并不會(huì)讓我們變成“金剛芭比”或者“施瓦辛格” 。
【跳繩和跑步都沒有直接的“瘦腿”功效】——END——
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