跳繩跑步哪個更減肥？我們來算一算根據(jù)《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數(shù)值 。
每30分鐘的活動能量消耗，一般跑步和跳繩（中速）消耗200-250千卡
也就是說差別不大 。不過如果細究差距，跳繩的活動項目系數(shù)0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098 。跳繩要比跑步（走跑結(jié)合）來的多一些 。
對于腿部瘦身效用，除了保證一定的瘦身成績外，比如先瘦個“10斤”“20”斤 。飲食和運動一定要跟上 。另外運動后的拉伸是腿細好看的關(guān)鍵 。
拉伸怎么做？站姿抬腳尖
紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區(qū)域，小腿后側(cè)經(jīng)常拉伸避免長成肌肉腿，這部分也是最容易肌肉緊張的區(qū)域 。
脛骨前肌拉伸
單腳抬高拉伸
【跳繩跑步哪個更減肥我們來算一算】
運動前做10分鐘的熱身，運動之后做10分鐘的拉伸，讓腿部線條變得更好看，千萬別偷懶這個步驟哦 。祝大家都越來越美膩，哈哈~
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