在相同運動時長下 ， 跳繩所消耗的熱量要稍大于跑步 。不過兩者消耗的熱量差距并不大 ， 以小時為單位 ， 一小時的跳繩大約消耗450左右大卡熱量 ， 慢跑大約400左右大卡 ， 所以說跳繩和跑步對減肥都有不錯的減脂效果 ， 兩者都是加強心肺功能的鍛煉 ， 促進血液循環(huán) ， 都屬于有氧運動 。長期鍛煉可以消耗體內(nèi)的脂肪 。如果說哪個更瘦腿 ， 我認為是跑步 ， 更確切地說應該是長跑 。
【跳繩和跑步哪個更減肥】很多小伙伴都喜歡對不同運動之間進行比較 ， 比如跳繩和跑步哪個更減肥 ， 哪個更瘦腿 ， 下面我就對這個問題展開進行討論 。
跳繩和跑步兩項運動
跳繩和跑步哪個更減肥？如果只從賬面數(shù)據(jù)來看 ， 同樣60分鐘的運動 ， 跳繩比跑步能消耗更多的熱量 ， 理論上來說跳繩的減肥效果更好 。但是兩者之間的差距幾乎可以忽略不計 。
兩者雖然屬于有氧運動 ， 人體從運動開始后進入有氧階段是需要時間的 ， 至少需要連續(xù)運動達到20分鐘以上 ， 才是有氧運動 ， 由此可見 ， 生活中只要你每次能堅持運動達到有氧運動的時間 ， 無論你是喜歡跳繩還是喜歡跑步都會有不錯的減肥效果 。
跳繩和跑步哪個更瘦腿？先來看看跳繩和跑步兩者鍛煉的肌肉群有何不同：
跳繩主要鍛煉到小腿肌肉 ， 大腿后側(cè)肌肉 ， 手臂及背部肌肉 。
而跑步則幾乎讓全身肌肉都參與鍛煉 ， 不同于跳繩主要集中在小腿肌肉和手臂肌肉 。跑步雖然消耗的熱量稍低于跳繩 ， 但跑步時能讓更多的腿部肌肉群參與運動 ， 所以跑步對于瘦腿的效果要更好一些 。
運動的消耗需大于飲食攝入的熱量才有減肥效果“管住嘴 ， 邁開腿” ， 對于想減肥的人來說離不開6個字 ， 運動鍛煉的同時 ， 如果飲食不加以控制也是沒用的 ， 怎么知道自己每天吃的食物的熱量呢？可以參考以下圖中的數(shù)值 。
%20
很簡單你每天吃下去的食物經(jīng)過消化產(chǎn)生的熱量 ， 如果運動量不夠消耗不掉 ， 多余的熱量就會積留在體內(nèi) ， 這就是為什么很多運動的人減肥效果不理想的原因 ， 只邁開了腿 ， 沒有管住嘴 。所以合理的飲食控制＋運動 ， 才是減肥最好的方式 。
跳繩和跑步鍛煉的側(cè)重點不同 ， 建議將兩者結(jié)合效果更佳前面討論的跳繩和跑步哪個減肥效果更好 ， 哪個瘦腿效果更好都是建立在理論的基礎上 ， 根據(jù)兩者所消耗的熱量 ， 運動方式和主要鍛煉的肌肉群來分析 。在實際生活中 ， 無論你是喜歡跳繩還是跑步 ， 只要能長期堅持鍛煉 ， 都能起到很好的減脂和瘦腿效果 。
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