一、為什么做深蹲膝蓋不痛？1、姿勢正確
2、深蹲相對于跑步和開合跳來說強度要小 。沒達到影響膝蓋疼痛的程度 。在這里我需要說明的是：深蹲分為徒手深蹲、負重（器械）深蹲 。前者對膝蓋的壓力明顯比后者要小 ， 所以你很可能指的是徒手深蹲 。
二、跑步引起膝蓋疼痛的原因是什么？1、跑步前沒做熱身運動 ， 跑完后沒做拉伸動作 。
2、運動強度過大、姿勢不正確導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位（髕腱韌帶）疼痛。我們在跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮 ， 使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎曲、伸直 ， 造成髕腱韌帶承受的壓力過大 。當(dāng)壓力到達一定程度后 ， 容易引起髕腱韌帶的細微損傷 ， 長此以往可產(chǎn)生局部的無菌性炎癥 ， 以及髕腱的變性、變脆 ， 甚至發(fā)生撕裂 。
3、未戴護膝（因素之一） 。
注意事項：
A、跑步前一定要熱身 ， 跑步時應(yīng)保持正確的跑步姿勢 。
B、跑步后需做科學(xué)拉伸動作 ， 注意強度 。
C、飲食方面：多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物 ， 可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液 ， 還能補充雌激素 ， 使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝 ， 減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀 。
D、可嘗試多元化運動項目 ， 如爬樓、快走、自行車、劃船、游泳 。
三、開合跳引起膝蓋疼痛的原因是什么？1、沒有做預(yù)熱、拉伸動作、姿勢不正確 。
2、跳躍強度過大 。因為開合跳使用最多的是腿部力量 ， 如果不注意運動量的調(diào)節(jié)、動作的幅度 ， 那么將很容易損傷到我們的膝蓋 。
3、沒穿減震鞋（因素之一） 。
4、開合跳的有氧消耗能力超過了跑步 ， 其強度比跑步更大 。
5、體形重、體脂大于30%運動者 。
6、沒有在瑜伽墊上進行（因素之一） 。
注意事項：
A、體重嚴(yán)重超標(biāo)的人最好別選擇開合跳 。因為強行開合跳會加劇膝關(guān)節(jié)負擔(dān) ， 容易引起關(guān)節(jié)損傷 。
B、開合跳需要保持正確的姿勢 ， 盡量在瑜伽墊上進行 。
C、膝蓋受傷的人不建議做 ， 因為跳上跳下的沖擊力對膝蓋會造成影響 ， 膝蓋已經(jīng)受傷的患者做開合跳會讓傷勢更加嚴(yán)重 。
D、有漏尿困擾的人不建議做 。開合跳會讓尿道附近的肌肉放松 ， 促進漏尿 ， 因此不建議有漏尿困擾的人做 。
【為什么做深蹲膝蓋不痛】E、跳動時 ， 張開雙手 ， 往上甩直到雙手擊掌 ， 再放下 ， 雙腳在甩手的同時往兩側(cè)打開 ， 注意用腳尖點地跳躍 。
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