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要瘦50斤，基本上是大基數(shù)的人才會達到的標準。一般小基數(shù)體重，向130、140這類的瘦50斤其實是非常困難的。

那么我們假設(shè)是大基數(shù)來減肥，如果要在3個月也就是90天瘦50斤，那么就需要每天瘦0.55斤。
3個月能瘦50斤？上面我們看到只需要每天瘦0.55斤就可以實現(xiàn)3個月瘦50斤的目標，按照我們脂肪的消耗1公斤需要7700千卡來算的話，要瘦0.55斤就需要2117.5千卡的能量。
我們正常人一天的消耗能量在2200千卡，也就是一天不吃不喝能夠消耗2200千卡的能量，來減掉0.57斤，90天能夠減51斤，理想狀態(tài)下是可以在三個月減掉50斤的。
當然我們不可能不吃不喝存活三個月，并且只是理想狀態(tài)，其實很多減肥的朋友肯定有過這樣的體驗，那就是一天可能就能減1斤或幾斤，這就是現(xiàn)實中我們減肥的時候還會減掉我們的水分和肌肉，這些重量加上我們脂肪減掉的是超過我們理想狀態(tài)的。

也就是說我們其實是可以不用不吃不喝來達到每天減0.55斤的脂肪，在合理的飲食搭配和適當?shù)倪\動結(jié)合是可以達到每天減0.55斤的。
如何做到3個月瘦50斤前面我也說了，要想減50斤這么大的體重，一般都是大基數(shù)肥胖者的需求，對于不是太胖的就不要去減那么多了。并且就算是大基數(shù)也不要建議短時間減少太多體重，這樣身體會適應不了這樣的變化，對身體造成損傷。那么我們怎樣才能在3個月瘦下50斤呢，還是需要通過飲食調(diào)理和運動來實現(xiàn) 。
飲食調(diào)整
1、每天制造一定的能量差，差不多在1000千卡的能量差，這樣脂肪就能減少0.26斤 ?？梢栽陲嬍成隙鄶z入蔬菜，既能增加飽腹感，還能降低攝入能量，同時補充微量元素和膳食纖維，保證身體的營養(yǎng)均衡，不然到時瘦下來又營養(yǎng)不良。
2、不吃精加工主食了，減少碳水化合物的攝入，每天可以吃點薯類或粗糧代替。如果實在想吃大米，開始的時候可以大米和粗糧混合一起。
3、每天不錯一定的蛋白質(zhì)，保障身體肌肉的不被大量流失。
4、每天多喝水，至少在1500-2000ml,我們的脂肪燃燒需要水分的輔佐。
5、保證充足的睡眠，每天睡眠量要在7-8小時，中午可以適當休息30分鐘。

運動調(diào)整
每天增加運動量，可以是有氧運動，也可以是無氧運動，加強運動可以輔佐我們脂肪的燃耗，還能有效提高我們的身體代謝。
可以選擇的運動方式有：慢跑、游泳、騎車、打球、上下蹲、卷腹等等方式。
并且運動量最好持續(xù)在40鐘比較合適，也不要運動過量，到時可能會損傷身體，也會由于過度運動導致暴飲暴食