3-你的平板支撐水平如何？在國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中并沒有平板支撐這個測試項目 。御行君在網(wǎng)上查閱到廈門大學(xué)對于大學(xué)生的平板支撐評分標準是這樣的：男生1分19秒及格 ， 女生40秒及格 ， 得60分；如果想得90分達到優(yōu)秀 ， 則男生至少要撐2分26秒 ， 女生要撐1分25秒 。而廈大在測試描述中對于受試者的動作標準做了嚴格規(guī)定 ， 其中要求身體必須呈一直線 ， 如果在測試過程中身體有明顯姿勢變化 ， 計時就結(jié)束 。也就是說如果你塌腰或撅臀 ， 肯定是不行的 。
【3-你的平板支撐水平如何】此外 ， 跑友們熟知的美國知名跑步雜志《跑者世界（Runner's World）》 ， 和健身與運動醫(yī)學(xué)專家共同制訂了平板支撐測試的一個標準：及格 ， 90秒以下；良好 ， 90秒至2分鐘；優(yōu)秀 ， 2分鐘以上 。這個測試標準同樣對動作做了明確而嚴格的規(guī)定 。
在實際的訓(xùn)練中 ， 平板支撐一般也會按組（次）進行 ， 根據(jù)自身情況設(shè)定每組支撐時長 ， 并控制好組間休息時間 。當你感到每組支撐時長2分鐘已經(jīng)挺輕松了 ， 就可以考慮進階你的平板支撐動作了 。
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