平板支撐不能增長腹肌，但是它可以提升腹肌力量，同時(shí)收緊腹橫肌，使整個(gè)腹部變得平坦 。
腹肌塑造過程肌肉的增長主要是運(yùn)動(dòng)撕裂肌纖維，之后肌肉超量恢復(fù)的過程 。你可以把超量恢復(fù)理解為恢復(fù)過度，恢復(fù)過程中肌肉補(bǔ)充過度，肌纖維變得更粗 。
而平板支撐這類靜態(tài)訓(xùn)練，撕裂肌纖維效果極差，因?yàn)榧∪鉀]有活動(dòng)，只是在做等長收縮 。
【平板支撐的功效】
所以增加腹肌鍛造腹肌形狀不能采用平板支撐，而是應(yīng)該采用卷腹、舉腿等動(dòng)態(tài)訓(xùn)練 。
平板支撐的功效雖然不能增大腹肌，但并不代表平板支撐完全沒有用處 。其實(shí)平板支撐兩個(gè)用處是卷腹、舉腿這些訓(xùn)練不能比的 。
第一個(gè)是收腹 。腹部松垮、有大肚子前凸之類的問題，就是由于腹橫肌無力導(dǎo)致的，而平板支撐可以喚醒腹橫肌力量，使大肚子縮進(jìn)去 。
第二個(gè)是增強(qiáng)核心力量，核心不止是腹肌，還有臀腿、腰背等肌群 。
在平板支撐過程中，可以使核心肌群力量協(xié)調(diào)增強(qiáng)募集，進(jìn)而達(dá)到提升核心力量的作用 。
所以，如果想要練出八塊腹肌，那就不能只憑借平板支撐，應(yīng)當(dāng)以卷腹、舉腿為主，拿平板支撐作為輔助即可 。
但是如果想要收緊肚子，增強(qiáng)核心力量，那平板支撐可謂是訓(xùn)練神技 。
推薦閱讀
- 想要有減肥的效果的話就更加建議晚上喝為什么
- ~~[巴沙魚腩的做法]~~
- 砂鍋魚腩煲的做法
- 每天堅(jiān)持跳繩一個(gè)月的好處
- 臉頰毛孔粗大是怎么來的
- 毛孔粗大的原因有好幾種
- 毛孔粗大是如何形成的
- 毛孔粗大的3大原因
- 化妝和護(hù)膚的區(qū)別
- 波比跳的減肥效果如何