苦行僧健身為您解惑
很多朋友第一次接觸健身對于蛋白粉這種東西都是很陌生的充斥著各種各樣的疑問要不要買蛋白粉？蛋白粉增肌效果怎么樣？什么程度需要吃蛋白粉呀？
苦行僧健身給您帶來最全面的蛋白粉解讀！
想要明白蛋白粉，先要明白是健身為何需要蛋白質(zhì)？蛋白質(zhì)是人體最必需的營養(yǎng)物質(zhì)，是食品三大營養(yǎng)素的重要組成，同時也將為你的增肌事業(yè)增磚添瓦 。
人體的骨骼跟肌肉增長都離不開它長期缺乏蛋白質(zhì)會導致容易疲勞，影響你的運動競技狀態(tài)以及增肌效果 。
就算單一的從增肌的角度來看蛋白粉的位置同樣也是很重要，運動健身是一個超量恢復(fù)的過程，在這一過程中需要大量的蛋白質(zhì)！
【健身什么時候補充蛋白粉最佳】
健身什么時候補充蛋白粉最佳？力量訓練后的三個小時是適合肌肉生長的黃金時間，在這個時間肌肉蛋白質(zhì)的合成代謝都會隨之而增加 。
如果在這個時候能補充足量的蛋白質(zhì)會提高健身效率！這一點對于在健身房經(jīng)常進行力量訓練的人來說尤為重要！
如果飲食中沒有辦法補充足量的高蛋白食物，那時候后可以適當補充蛋白粉，蛋白粉不是靈丹妙藥吃了不會立刻讓你肌肉增長，他是需要你進行刻苦的訓練之后，那個時候這些營養(yǎng)的補充才尤為重要！
需要攝入多少蛋白粉呢？這里僅僅是給一個建議，因為根據(jù)體重訓練量跟日常飲食攝入蛋白質(zhì)這些詳細的數(shù)據(jù)，才能得到作為科學的數(shù)據(jù)，所以筆者有些為難 。
大數(shù)據(jù)分析的是正常訓練情況下0.8克/公斤/天，力量組訓練可以達到1.6到1.8克 。
如果條件不好沒有辦法補充蛋白粉怎么辦？這里再次重申一遍，蛋白粉不是靈丹妙藥，他只是會提高的健身效率而已，說穿了就是蛋白質(zhì)，如果您在日常飲食中可以保證足量蛋白質(zhì)的攝入完全不需要吃蛋白粉！
多吃點雞蛋啊牛牛羊肉啊，脫脂牛奶之類的！
總結(jié)健身訓練保證充足的蛋白質(zhì)攝入就好，希望對您有幫助！
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