平板支撐的運(yùn)動(dòng)在減肥論壇中是非常受歡迎的，很多減肥和健身的朋友都會(huì)練習(xí)這種動(dòng)作，者是一種類(lèi)似于俯臥撐的動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練核心肌肉群有很好的鍛煉效果 。而且這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目燃脂效果特別好，經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以更好的鍛煉到幾步的肌肉，讓身體的線條變得更好，而且平板支撐的運(yùn)動(dòng)不占位置，鍛煉起來(lái)很方便 。但是練習(xí)這種項(xiàng)目也是要注意細(xì)節(jié)的 。
那什么人最適合練平板支撐，什么不適合呢
首先，需要減肥的人，就可以多練習(xí)平板支撐的動(dòng)作，這種燃脂效率高，而且練習(xí)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單 。
其次，鍛煉時(shí)間少的上班族，很多上班族的頸部都有點(diǎn)亞健康的情況，經(jīng)常腰酸背痛的，而自己又缺乏時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持幾分鐘去練習(xí)平板支撐就可以改善這些職業(yè)病 。
另外，對(duì)于想要改善身材的女性也是可以多練習(xí)平板支撐的，平板支撐可以鍛煉到更多的肌肉群，對(duì)女性改善形體有很大的幫助 。
雖然練習(xí)平板支撐好處多多，但是有些人群確實(shí)不適合練習(xí)平板支撐，比如曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)脊柱健康問(wèn)題的人，或者骨質(zhì)疏松的人，腰椎間盤(pán)突出的患者，這些都不適合練習(xí)平板支撐 。還有45歲以上的中老年人也不建議大家練習(xí)，孕婦和剛生產(chǎn)完的女性都不建議練習(xí)，但是產(chǎn)后滿42天的新媽媽可以多聯(lián)系，這個(gè)對(duì)盆底肌恢復(fù)有很大的幫助 。
做平板支撐要注意什么
第一，練習(xí)平板支撐一定要注意標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候臉部朝下，肩膀、髖部、膝蓋和腳踝呈一條直線，下顎微微收緊保持頭部正直不要亂動(dòng) 。上背部不要供起來(lái)，腰部的位置不要踏下去 。
第二，練習(xí)平板支撐要注意根據(jù)個(gè)人情況，不要過(guò)于勉強(qiáng)，特別是剛剛練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的人，為了減少負(fù)擔(dān)，提高鍛煉的興趣，一開(kāi)始可以用雙腿膝蓋著地做支撐，這樣可以讓身體支撐久一點(diǎn)，等以后能適應(yīng)更大強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之后，再改善 。
第三，平板支撐并不是做越久越好的，如果感覺(jué)自己身體在顫抖了，背部已經(jīng)緊張到不行，那就要停下了，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不是為了比賽用的，沒(méi)必要過(guò)于嚴(yán)格的要求長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以讓自己做一會(huì)兒，然后休息二十秒再繼續(xù) 。
【做平板支撐要注意什么】第四，平板支撐的動(dòng)作不是所有人都可以練習(xí)的，除了以上提到的幾類(lèi)人群外，如果肩膀和手臂出現(xiàn)傷痛或者近期有肌肉拉上的情況，都不要做平板支撐，另外一些心臟病患者也不適合 。
要想提高鍛煉平板支撐的效果，還是要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況的，注意好方法，并且循環(huán)漸進(jìn)的練習(xí)，這樣才能達(dá)到更好的效果 。
未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載
推薦閱讀
- 平板支撐的好處
- 如何正確完成平板支撐
- 糯米怎么做好吃呢
- 平板支撐的功效
- ~~[巴沙魚(yú)腩的做法]~~
- 砂鍋魚(yú)腩煲的做法
- 怎么能讓毛孔變小可以這樣做
- 血蛤怎么做好吃
- 血蛤的血水不是精華嗎這么做是不是浪費(fèi)了
- 花蛤最經(jīng)典的做法是辣炒花蛤當(dāng)然要過(guò)水