也許你覺(jué)得你的朋友們突然間突飛猛進(jìn) ， 而你卻嚴(yán)重落后了 。也許你家的其他人真的很高 ， 你想知道你能做些什么來(lái)趕上 。事實(shí)上 ， 一個(gè)人的身高主要是由他們無(wú)法控制的因素決定的 ， 比如基因 。在青少年時(shí)期 ， 有很多因素會(huì)影響你的身高 ， 這些因素是可以控制的 ， 比如飲食和活動(dòng)水平 。顯得更高均衡飲食
一個(gè)人擁有豐滿的身體會(huì)顯得矮很多 。不僅如此 ， 健康的飲食會(huì)讓你更高 ， 感覺(jué)更好！
- 多吃瘦肉蛋白 。瘦蛋白 ， 如大豆、大豆和堅(jiān)果 ， 有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和骨骼健康 。簡(jiǎn)單的碳水化合物 ， 如比薩餅 ， 蛋糕 ， 糖果 ， 蘇打水 ， 是遠(yuǎn)離的東西 。
- 多吃鈣 。在菠菜和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜和強(qiáng)化食品中發(fā)現(xiàn)的鈣有助于促進(jìn)骨骼健康 。
- 補(bǔ)充足夠的鋅 。盡管研究到目前為止還沒(méi)有定論 ， 但他們指出了鋅缺乏和男孩發(fā)育不良之間的可能聯(lián)系 。鋅的良好來(lái)源包括小麥胚芽、南瓜、南瓜子和花生 。
- 補(bǔ)充足夠的維生素D 。維生素D促進(jìn)兒童的骨骼和肌肉生長(zhǎng) ， 缺乏維生素D會(huì)阻礙青少年的生長(zhǎng) ， 并導(dǎo)致體重增加 。紫花苜蓿和蘑菇以及一些牛奶和谷類食品等維生素D強(qiáng)化食品中都含有適量的維生素D 。然而 ， 你的維生素D絕大多數(shù)來(lái)自陽(yáng)光照射 。每天在陽(yáng)光下曬15分鐘（平均）可以確保你獲得足夠的維生素D 。
經(jīng)常鍛煉可以幫助你在青少年時(shí)期長(zhǎng)高 。每天出去鍛煉你的肌肉至少60分鐘/1小時(shí) 。
- 加入健身房 。加入一個(gè)健身房將有助于讓你接觸到許多偉大的鍛煉和肌肉鍛煉機(jī)器 。它也會(huì)讓你保持鍛煉的動(dòng)力（如果你在健身房卻不鍛煉 ， 你會(huì)覺(jué)得很傻） 。
- 加入運(yùn)動(dòng)隊(duì) 。參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人可以利用他們天生的競(jìng)爭(zhēng)力燃燒額外的卡路里 ， 希望能讓自己的身體更高 。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的好處是 ， 有一半的時(shí)間 ， 你甚至沒(méi)有意識(shí)到自己在鍛煉 。
- 如果沒(méi)有別的 ， 就四處走走 。如果你找不到時(shí)間做別的事 ， 就起來(lái)走走 。步行去雜貨店 。步行去圖書(shū)館 。步行去學(xué)校 。
睡眠是身體成長(zhǎng)的時(shí)間 ， 因此充足的睡眠相當(dāng)于給身體更多的成長(zhǎng)時(shí)間 。如果你是個(gè)未成年人或者還不到20歲 ， 每晚要睡9到11個(gè)小時(shí) 。
- 人體生長(zhǎng)激素（HGH）是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的 ， 尤其是在深度睡眠或慢波睡眠時(shí) 。良好的睡眠會(huì)促進(jìn)腦垂體生成HGH 。
科學(xué)家們估計(jì)你身高的60%到80%是由基因決定的 。不幸的是 ， 要么你有高個(gè)子基因要么你沒(méi)有 。這并不是說(shuō)如果你的父母?jìng)€(gè)子矮 ， 你就長(zhǎng)不高；這只意味著父母越矮 ， 你越有可能變得越矮 。
盡量不要阻礙你的成長(zhǎng)
也許你不能做很多事情來(lái)增加你的身高 ， 但是你可以采取一些措施來(lái)確保你的自然身高不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境的影響而縮短 。藥物和酒精都被認(rèn)為是造成發(fā)育遲緩的原因 ， 如果它們是在你年輕的時(shí)候攝入的 ， 營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)使你無(wú)法達(dá)到你的身高 。
