平板支撐要多久才有效果?不少朋友練習(xí)平板支撐是因其無(wú)需器械、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且健身效果很好，不過(guò)大家也想知道平板支撐要多久才有效果，那么就讓愛(ài)美女性網(wǎng)告訴大家吧!
【平板支撐要多久才有效果】做平板支撐時(shí)要保持俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
對(duì)于平板支撐練習(xí)，一定要因人而異，循序漸進(jìn) 。隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長(zhǎng)，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問(wèn)題 。從未接觸過(guò)平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果，也更安全 。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn) 。平板支撐初級(jí)練習(xí)者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級(jí)練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級(jí)練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率 。開(kāi)始時(shí)每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，隨后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加 。
對(duì)于平板支撐練習(xí)，沒(méi)必要追求長(zhǎng)時(shí)間和組數(shù)，達(dá)到鍛煉效果即可 。
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