平板支撐確實是一個網(wǎng)紅動作 ， 但正因為它是“網(wǎng)紅” ， 它才更多地出現(xiàn)在一些和運(yùn)動健身無關(guān)的公眾場合 ， 比如曾有媒體報道一些名人的平板支撐有多久、公司的團(tuán)隊建設(shè)活動中、某次會議的間歇來一個3分鐘的平板支撐挑戰(zhàn) ， 諸如此類 。在這些情境下 ， 平板支撐是公眾人物的新標(biāo)簽、凝聚團(tuán)隊力量和活躍氣氛的工具 ， 唯獨(dú)和強(qiáng)身健體半毛錢關(guān)系也沒有 。
現(xiàn)實情況是 ， 長期規(guī)律健身的人 ， 很少會將平板支撐單獨(dú)拿出來訓(xùn)練 ， 它只是訓(xùn)練者健身計劃的一部分 ， 只是一個普通的力量訓(xùn)練動作而已 。因此 ， 擺正了對于“平板支撐”的認(rèn)知 ， 在運(yùn)動健身的層面來探討“平板支撐多長時間合適”才是一個有意義的話題 。
1-你想用平板支撐來做什么？平板支撐只是一個普通的自重訓(xùn)練動作 ， 它可以很好地訓(xùn)練到核心肌群 。規(guī)律、系統(tǒng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的朋友 ， 不少人會將卷腹、平板支撐這類核心肌群訓(xùn)練動作 ， 附在某天的大肌群訓(xùn)練后進(jìn)行 。目的很明確 ， 用以加強(qiáng)核心肌群的力量 。
但受媒體報道的影響 ， 平板支撐被神話 ， 許多人以為可以用它來減肥 ， 練出好身材 。事實上 ， 1小時的平板支撐運(yùn)動耗能不足200千卡 ， 而且你根本不可能堅持60分鐘的平板支撐 。哪怕你可以堅持10分鐘 ， 在減肥的層面上來說 ， 這樣的熱量消耗極其有限 ， 完全可以忽略不計 。而一次60分鐘的長跑 ， 消耗的熱量可以達(dá)到600至800千卡 。
所以 ， 平板支撐就是平板支撐 ， 它和卷腹、深蹲、引體向上等等動作一樣 ， 都只是一個力量訓(xùn)練的動作 ， 它有自己的動作特點（每個動作都有自己的特點） ， 卻也并不值得特別“稱頌” 。
2-你做的是平板支撐嗎？平板支撐太簡單 ， 簡單到只要肚子沒碰到地面 ， 撐在那里 ， 不少人就認(rèn)為是“平板支撐”了 。御行君看到過最好笑的所謂“平板支撐” ， 是一位小伙伴從動作一開始就將臀部高高地聳起 ， 整個身體呈倒V形 ， 然而他根本不關(guān)心自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn) ， 只關(guān)心撐了有多久 。與其說他做的是平板支撐 ， 倒不如說更接近瑜伽體式中的下犬式 。
雖然大多數(shù)人還不至于像上面所說的這位仁兄如此夸張 ， 但未經(jīng)訓(xùn)練的人平板支撐動作質(zhì)量同樣相當(dāng)糟糕 。撅臀、塌腰、聳肩 ， 都是常見的動作問題 ， 甚至還有將頭低下?lián)巫〉孛娴?。這些做法 ， 可以減輕核心和協(xié)同發(fā)力肌群的負(fù)擔(dān)（因為它們?nèi)醢。?nbsp;， 通過動作的變形來達(dá)到更長時間“撐住”的目的 ， 然而卻與平板支撐的初衷背道而馳 。當(dāng)然 ， 在一次不注重動作是否標(biāo)準(zhǔn)、只關(guān)心你撐了多久的“平板支撐”挑戰(zhàn)賽中 ， 更有利于你獲得好成績 ， 但那真的不是平板支撐 。
如果你真想通過平板支撐獲得良好的訓(xùn)練核心的效果 ， 那么“動作質(zhì)量永遠(yuǎn)是第一位的” ， 即無論是分組訓(xùn)練還是一次極限測試 ， 始終讓平板支撐在保持標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練 ， 才是正確的做法 。
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