維生素b6不缺乏不用長期吃 。
維生素b6是什么？ 維生素b6是一種水溶性的維生素，是維生素b族大家庭中不太起眼的那一個(gè)，為什么這么說呢？因?yàn)樗鼜V泛存在于各種天然食物中，不容易引起缺乏癥狀 。
維生素b6在哪里？維生素b6在天然食物中主要有三種存在形式，吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺 。那吡哆醇醇主要是存在于植物性的食物中，像我們常吃的，蔬菜和水果，其中以香蕉，卷心菜和菠菜的含量最為豐富 。
吡哆醛、吡哆胺存在于動(dòng)物性食物中，就是我們常吃的肉類和肝臟嘍 。
由于而且維生素b63種形式，均具有活性，所以不容易引起缺乏癥狀，不需額外補(bǔ)充 。有極個(gè)別的情況下是需要考慮補(bǔ)充維生素b6，特殊情況一口服避孕藥，特殊情況二使用異煙肼治療結(jié)核病時(shí)，應(yīng)該考慮增加維生素b6的攝入量 。
維生素b6吃多少？ 《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）成人維生素b6的參考攝入量為1.4毫克每天，妊娠期為2.4毫克每天，哺乳期又恢復(fù)跟成人的攝入量相同 。
【維生素b6吃多少】維生素b6的毒性相對較低，通過食物來源的維生素b6不會引起不良反應(yīng) 。當(dāng)一次性口服補(bǔ)充劑劑量超過500毫克的時(shí)候，會引起嚴(yán)重的不良后果，比如神經(jīng)的毒性和光的敏感反應(yīng)，所以口服維生素b6補(bǔ)充劑的時(shí)候要注意攝入量不要超過每日推薦量 。
作者筱赧
高級營養(yǎng)保健師
王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
衡膳營養(yǎng)plus編輯
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