如果想減肥，應該先增?。咳绻@個說法成立，你讓中國那么多一心只想減肥的女生們怎么辦，你又讓那些沒增過肌卻直接跑步、減肥成功的人情何以堪！
因此，根據(jù)這些事實，就可以得出結(jié)論：減肥和增肌不矛盾，也沒有誰先誰后的邏輯關(guān)系 。
從實際案例來看大多數(shù)運動減肥新手，都不會經(jīng)歷“先增肌、再減肥”這樣一個過程，而是直接從慢跑、有氧操等有氧運動入手，開始減肥 。
有氧運動，因為其運動的入門門檻低（大多數(shù)有氧運動項目不需要專門學習，就能直接開始），且減肥的效率高，減肥效果明顯，因而適合大多數(shù)的減肥者 。實際上，就算是對于資深的力量訓練者來說，各種有氧運動也是減脂的首選 。
所以，想減肥的人們，從有氧運動開始就行了，不必考慮是先增肌還是先減脂，兩者并沒有“先后、因果”關(guān)系 。
為什么有人主張“想減肥、先增肌”呢？可能是基于下面兩方面的考慮：
（1）增加骨骼肌含量，可以提升基礎代謝水平，從而增加熱量消耗，當然有利于減肥、減脂 。
【為什么有人主張“想減肥先增肌”呢】這個想法本身并沒有問題，比如肌肉含量較高的肌肉男們，往往可以胡吃海塞幾頓，但只要一努力訓練，體脂率就會快速下降，這和他們擁有高肌肉量很有關(guān)系 。
然而，這種令人羨慕的減肥或減脂效果，是經(jīng)過常年累月的艱苦訓練而形成的 。時間和努力的累積，才令肌肉男們的身體逐漸能夠比普通人更為有效的燃燒脂肪 。
對于新手們來說，這個增肌的過程過于漫長 。同時對于不鍛煉人，力量訓練的門檻又過高 。因此，不建議新手為了減肥，從一開始就自己獨立進行力量訓練 。如果這樣做，很可能在你看到減肥效果之前，“漫長的等待”已經(jīng)將你減肥和運動熱情消耗殆盡 。
（2）力量訓練加有氧運動，是非常高效的運動減肥方式 。
這個說法當然沒錯 。但是力量訓練和有氧運動相比，它的運動門檻過高 。采用多大的重量、練幾組、每組練幾次、組間休息多久、重量如何變化、動作順序如何等等，問題一大堆 。
一個毫無經(jīng)驗的運動新手，無論如何都無法應對或解決如何此多的問題 。還不如簡單、干脆點，直接從慢跑、動感單車等有氧運動入手，只需要兩三個月或數(shù)周的時間，大多數(shù)人就可以看到明顯的減肥效果 。
但如果你能夠在健身教練的指導下進行“力量+有氧”訓練，那么御行君贊同你這樣做，因為力量訓練的門檻沒有了（教練會為你解決），你負責練就好了 。
怎么處理減肥和增肌的關(guān)系？很簡單！如果你是新手
（1）如果你是自己練，最好從有氧運動入手，直接開始運動減肥 。
（2）如果你能夠在教練的指導下或者健身達人的帶領(lǐng)下進行訓練，那么將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，確實是更為有效的減肥方式 。
如果是健身老司機
你的身材也不會差到那里去 。你的運動經(jīng)驗，也會告訴你下一步該如何練 。所以，并不存在減肥和增肌“誰先誰后”的問題 。只要按照預定的健身方案，以及遵循正常的運動規(guī)律，去進行鍛煉就可以了 。比如，在增肌期更多的側(cè)重于力量訓練，而在減脂期投入更大量的有氧運動 。
附帶的問題：增肌還沒成功，肚子卻變大了，為什么？在增肌期，力量上升、肌肉圍度增加的同時，肚子也變大了，這是怎么回事？這主要是由于飲食控制不到位造成的 。
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