有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？這個(gè)應(yīng)該是根據(jù)自身需求來看是否需要增肌的，在體型正常不是特別肥胖的情況下，如果你是想練出好看勻稱的身材的話，的確先增肌效率會(huì)比較高 。
因?yàn)樵黾芋w內(nèi)的肌肉含量可以有效的提升我們的代謝率，代謝的提升意味著我們可以消耗掉更多的熱量，減肥的原理就是要消耗更多的熱量達(dá)到熱量負(fù)平衡，也就是我們常說的熱量缺口，熱量缺口意味著身體會(huì)缺少一部分的熱量供應(yīng)，所以身體會(huì)通過分解體內(nèi)的脂肪來維持熱量需求，久而久之就會(huì)瘦 。
其次，不管是增肌還是減肥，飲食的把控都是很重要的，雖然說肌肉在生長(zhǎng)的同時(shí)，脂肪也在長(zhǎng)，但是相對(duì)來說脂肪的生長(zhǎng)我們可以通過控制飲食來盡量減少脂肪的生長(zhǎng) 。
為什么你增肌訓(xùn)練肚子越來越大？因?yàn)椴涣私饽愕木唧w情況是怎么樣，不過大致是離不開以下兩種類型 。
1.在體脂率沒有降低的情況下，經(jīng)常練習(xí)腰腹，尤其是腹肌，因?yàn)楸旧碇緵]有減少的情況下，經(jīng)常性的去練習(xí)腹肌，腹肌長(zhǎng)起來了撐起了腹部的脂肪，這樣從視覺上來看肚子就變大了 。
2.沒有控制飲食，平常從來不忌口，有什么吃什么，吃了特別多的主食和一些熱量高的東西，因?yàn)橥ㄟ^訓(xùn)練身體的代謝率和吸收率相對(duì)增強(qiáng)了一些，尤其是在訓(xùn)練后吃一些很容易被吸收的高熱量食物 。
一些建議1.腹肌可以適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練次數(shù)
2.飲食忌油膩、忌飲酒、忌精加工食品
3.一周適當(dāng)做1至3次有氧訓(xùn)練，每次40分鐘
4.多喝水，基礎(chǔ)飲水量每公斤體重40ml
5.訓(xùn)練內(nèi)容主要以胸、背、腿的三個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作為核心：臥推、深蹲、硬拉 。
【為什么你增肌訓(xùn)練肚子越來越大】6.訓(xùn)練后盡量不要吃東西 。
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