想減肥先增肌，這個(gè)想法不是很對(duì)，之所以有人這么說(shuō)，原因是先增肌可以提高自身的基礎(chǔ)代謝值，這樣每天即使不鍛煉也會(huì)消耗很多熱量，而且減肥成功后不會(huì)輕易反彈 。但是這么說(shuō)還是有點(diǎn)不嚴(yán)謹(jǐn)，對(duì)于肥胖程度很高的人來(lái)說(shuō)，先增肌只會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越胖，最終身體不堪重負(fù)，早早的喪失了信心 。
按照你說(shuō)的，你的增肌訓(xùn)練，導(dǎo)致肚子變大了，其實(shí)就是增肌過(guò)度造成的，肌肉本身增長(zhǎng)的速度會(huì)很慢，不會(huì)很快的就出現(xiàn)變化，而肚子卻明顯變大了，這是身體變胖的跡象 。雖然不知道你具體是怎么進(jìn)行增肌訓(xùn)練的，還有你的飲食情況是怎樣的，但可以肯定，你是吃多了，多余的熱量無(wú)法及時(shí)消耗掉，導(dǎo)致脂肪變多，堆積在腰腹部，肚子就變大了 。我對(duì)想減肥的人士有這么幾點(diǎn)建議：
第一，我們應(yīng)該判斷自己的肥胖程度到底是多少？這個(gè)可以通過(guò)腰圍和體重來(lái)判斷，腰圍超過(guò)85厘米就是肥胖，超過(guò)95厘米就是過(guò)度肥胖，超過(guò)100厘米就是嚴(yán)重肥胖了，需要盡快減肥，以免影響身體健康 。以上數(shù)據(jù)是男生的標(biāo)準(zhǔn)，女生的話在這個(gè)基礎(chǔ)上相應(yīng)的減去10厘米就可以 。體重的標(biāo)準(zhǔn)，男生不超過(guò)（身高-105）就可以，女生不超過(guò)（身高-110）即可，超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是有點(diǎn)肥胖 。
第二，我們要看自己的運(yùn)動(dòng)能力，是否有過(guò)健身經(jīng)歷，肌肉含量是否發(fā)達(dá) 。如果你從沒(méi)接觸過(guò)健身，那么前期最好直接進(jìn)行減肥訓(xùn)練，這個(gè)可以幫你快速降低體重，等到后期減肥進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，再進(jìn)行力量訓(xùn)練即可 。而有過(guò)健身經(jīng)歷的，可以直接進(jìn)行增肌訓(xùn)練，然后控制飲食，減減脂就可以，速度也會(huì)很快的 。
第三，我們的減肥目標(biāo)要確定好，是想純減肥還是想擁有一個(gè)有肌肉又有型的好身材呢？如果只是單純的想降體重，直接去做大量的有氧運(yùn)動(dòng)就行，比如每天慢跑，騎自行車(chē)，跳繩，游泳等等 。若目標(biāo)最終是一個(gè)肌肉型男的標(biāo)準(zhǔn)，在自己又不是太胖的情況下，可以先進(jìn)行增肌訓(xùn)練，即使暫時(shí)看起來(lái)變胖了，但是肌肉含量是增多的，后期再進(jìn)行減肥也是很快速的 。
【我對(duì)想減肥的人士有這么幾點(diǎn)建議】第四，我想說(shuō)，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，少吃點(diǎn)再多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，體重自然就會(huì)下降了，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的過(guò)程 。少吃點(diǎn)，身體攝入的熱量不足以抵消運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗，那么就會(huì)分解脂肪來(lái)提供熱量，久而久之，身體就變瘦了 。至于是否要先增肌再減肥，完全根據(jù)自己的目標(biāo)是什么來(lái)決定，先增肌也可以，先減肥再增肌也無(wú)妨 。只要你有毅力，有明確的目標(biāo)，收獲一個(gè)好身材，只是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題罷了 。
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正確的方法+堅(jiān)持=成功?。?br />
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