在增肌期，由于要保證有足夠的力量進(jìn)行訓(xùn)練（所以說(shuō)“碳水就是力量”），所以必然要攝入大量的碳水，以保證充足的熱量供應(yīng)，以及形成熱量盈余（用于增?。?。而熱量盈余，又會(huì)導(dǎo)致體脂率的上升 。所以，在增肌期，鍛煉者變“肉壯”了，很正常 。
有些鍛煉者在增肌期，對(duì)飲食毫無(wú)控制（即“臟增肌”），那么就會(huì)導(dǎo)致熱量失控 。在力量和肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)，脂肪也會(huì)更快速地增長(zhǎng) 。這時(shí)候，出現(xiàn)腹部脂肪堆積過(guò)多，肚子變大也就是很正常的現(xiàn)象了 。
所以，與“臟增肌”相對(duì)應(yīng)的，就是有人主張“干凈增肌” 。它的意思是，在增肌的過(guò)程中，對(duì)熱量的增加實(shí)施控制，并嚴(yán)格遵守飲食控制計(jì)劃，以達(dá)到“增肌的同時(shí)，最小化體脂肪的增長(zhǎng)” 。
所以，增肌需要熱量，但也不能讓熱量的攝入毫無(wú)節(jié)制，否則大小肚腩同樣會(huì)不期而至 。
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