你是否也有類似的苦惱：減肥一段時(shí)間后，體重是下降了，但大象腿、水桶腰依舊還在；喝水都能胖，前一天晚上喝多了水，第二天立馬重了2-3斤；早晨起床眼部浮腫，雙眼皮腫沒了，眼睛變小了，有時(shí)還感覺腿部沉重；那很“遺憾”地告訴你，你可能不是真正的肥胖，只是水腫......
如何區(qū)分水腫還是真胖？水腫是皮膚及皮下組織間隙中有過量的液體，可發(fā)生在胳膊、腿、臉、乃至全身 。
一般來說，可以通過按壓水腫部位皮膚的方式判斷 。按壓幾秒后，皮膚出現(xiàn)凹陷，不能立刻回彈，是水腫的典型表現(xiàn)（見下圖） 。
當(dāng)然，對于比較輕微的水腫，無法通過按壓法判斷的，此情況可通過和自己類比去判斷：
? 早晨起床后發(fā)現(xiàn)，眼皮沉重、臉比平時(shí)大了一圈，但到下午或晚上又恢復(fù)了正常；
? 每到下午就感覺小腿變硬、發(fā)脹，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下有所好轉(zhuǎn)；
? 早晨合腳的鞋子，到晚上就覺得擠腳，甚至穿不進(jìn)去；
? 早晨和晚上的體重變化較大，超過1公斤 。
經(jīng)常出現(xiàn)以上這幾種情況的，屬于水腫 。
水腫容易盯上的4類人，有你嗎？1. 久坐或長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作：久坐的上班族、長時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車或汽車出行或保持一個(gè)動(dòng)作都容易引起下肢水腫 。
這是由于腿腳長期處在位置較低處，導(dǎo)致靜脈回流出現(xiàn)障礙，形成水腫 。雙足及踝部最為明顯，活動(dòng)后可逐漸消失 。
2. 吃太咸或飲水過多：口味太重，鹽分在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄，容易引起水腫；
晚間或睡前喝水過多，不僅會因起夜影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致較多的水分在體內(nèi)滯留，引起第二天的水腫表現(xiàn) 。
3. 經(jīng)前期癥狀：很多女性會在大姨媽來之前出現(xiàn)身體的水腫，同時(shí)伴有情緒不穩(wěn)定、乳房脹痛、暴食、頭暈等其他癥狀，稱為“經(jīng)前期綜合征” 。
經(jīng)前期水腫主要是由于體內(nèi)醛固酮分泌增多，造成水鈉潴留而出現(xiàn)水腫、腹脹的癥狀，一般會隨著大姨媽的到來而逐漸消失 。
4. 懷孕：多數(shù)孕婦在懷孕期間都會出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象，稱為孕期水腫 。90%以上的女性在懷孕期間手指、腳踝和腿部都會出現(xiàn)水腫 。
隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會日益明顯 。常表現(xiàn)為一天當(dāng)中，下午更明顯，夜間休息會使水腫減輕 。
水腫雖然不痛不癢，但也不容忽視某些情況下，水腫可能是一種潛在疾病的征兆 。
可能導(dǎo)致水腫的疾病包括：充血性心力衰竭、肝臟疾病、腎臟疾病、下肢靜脈功能不全、淋巴循環(huán)受阻、嚴(yán)重的長期蛋白質(zhì)缺乏等 。
此外，某些藥物也可能導(dǎo)致水腫，如各類降壓藥、非甾體抗炎藥、糖皮質(zhì)激素類藥物（如強(qiáng)的松、地塞米松、氫化可的松等）、口服避孕藥、胰島素、噻唑烷二酮類降糖藥（如羅格列酮、吡格列酮）等 。
當(dāng)出現(xiàn)長時(shí)間、嚴(yán)重水腫的時(shí)候，一定要去醫(yī)院就診，以免延誤病情 。
簡單6招，告別水腫1. 清淡飲食，多吃利尿食物：日常飲食應(yīng)以低鹽、低糖、低油的清淡飲食為主，盡量少吃腌制品，避免重口味 。
適當(dāng)多吃一些利尿消腫的天然食物，如冬瓜、紅豆、薏米、西瓜、香菇、海帶、咖啡等 。
2.適量喝水：水分是人體代謝所必需的，但需要注意喝水的時(shí)間和喝水量 。喝水要“少量多次”，白天應(yīng)經(jīng)常為身體補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝水 。晚上喝水應(yīng)適量，200ml為宜，在睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要過多飲水 。
3.多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以提高代謝、促進(jìn)排汗，以消除身體水腫 。建議每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3次，每次30~45分鐘，運(yùn)動(dòng)形式可根據(jù)喜好和身體狀況，選擇散步、游泳、慢跑、瑜伽等 。
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