看到這兒相信很多人和我一樣，心里偷偷竊喜：原來我有的毛病大明星也有～
這種連女星都中招的體態(tài)問題是什么？
沒錯，骨盆前傾！
骨盆前傾從某種意義上來說算是我們的一種“作”病，為什么這么講？
1.有事沒事的就喜歡久坐 。【如何改善骨盆前傾】久坐的危害真的不需要我在這里跟你們一一列舉出來了吧，即使說它千百遍這不好、那不好，該坐的椅子你們還是一個都不會少！
· 長期久坐會影響我們的精氣神 。
從一開始腰板兒挺直的坐正到后來彎腰駝背，再過一刻鐘，我們就徹底癱在椅子上了 。在家里還好，要是在公司被老板看到這幅模樣估計你離卷鋪蓋走人的日子就不遠了 。
· 肌肉失衡通通找上門 。
我們想想，整天把這么大的重量壓在屁股上，臀部的這些肌肉怎么保持“強壯的體魄” 。
臀肌無力后你還想要有“柯基臀”、“蜜桃臀”...？我們現(xiàn)實點吧～屁股能不扁平就已經(jīng)很好了
后面肌肉無力，前面肌肉緊張，就會造成下面這張圖的現(xiàn)象，就是“下交叉綜合癥”，也就是我們經(jīng)常聽到的“骨盆前傾”
2.沒有超模的身材還學她們刻意凹造型 。很多小伙伴一方面十分渴望擁有翹臀，另一方面又懶得去運動健身 。那能怎么辦呢？走捷徑——直接把翹臀凹出來 。
無論是坐著、還是站著，都在刻意凹小翹臀，時間一長骨盆前傾就找上門來了 。
如何改善骨盆前傾？1.拉伸髂腰肌
一定要感受到肌肉的牽拉感，當牽拉感慢慢減弱后我們可以適當向前增大屈曲的幅度，但要注意：不要弓腰或是塌腰
2.放松背部肌肉
瑜伽中很多個姿勢對拉伸我們的肌肉十分有幫助，如果小伙伴想更精準放松到背部肌肉可以像下圖一樣通過泡沫軸起到放松的效果～
3.訓練腰部周圍肌肉
被稱為虐腹的“卷腹”動作是訓練腰部肌肉很好的動作，當我們再加上向?qū)刃D(zhuǎn)時，又可以很好訓練到我們的腹橫肌 。
4.加強臀部肌肉
我們可以通過臀橋來訓練臀部肌肉，如果覺得雙腳臀橋太輕松的小伙伴也可以換成單腳臀橋的進階版哦～
推薦閱讀
- ▍為什么會骨盆前傾
- 如何改善盆骨前傾
- 如何糾正骨盆前傾
- 如何做產(chǎn)后骨盆恢復呢
- 骨盆前傾怎么矯正
- 面試時遇到這種問題如何應對 職業(yè)發(fā)展目標
- 泡腳多久可以改善臉色嗎 泡腳發(fā)現(xiàn)皮膚細膩了好多真的嗎
- 如何應對回南天造成的霉變 回南天發(fā)霉怎么去霉
- 產(chǎn)后如何促進母乳分泌
- 如何科學喝咖啡