骨盆前傾是一種非常常見的不良身型 ， 通常在孕婦、經(jīng)常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現(xiàn) 。
這類人群由于重心前移 ， 但又不能彎著腰走路 ， 所以就靠腰的力量把身體拉回來 ， 就導(dǎo)致了骨盆前傾 。
盆骨前傾的影響
關(guān)節(jié)疼痛 ， 骨盆前傾會導(dǎo)致身體重心分配 ， 造成背部 ， 肩頸 ， 膝關(guān)節(jié) ， 踝關(guān)節(jié)等處的受力 ， 引起關(guān)節(jié)痛 。
【如何改善盆骨前傾】影響儀容儀表 ， 盆骨前傾導(dǎo)致的腰椎曲線過長會影響整個脊椎與下肢的線條 ， 如X型腿 ， O型腿等 。
受傷風(fēng)險加大 ， 不正確的身型還會造成局部肌肉過于緊張 ， 影響身體的運(yùn)動能力 ， 造成不必要的受傷風(fēng)險 。
生理功能問題 ， 骨盆前傾還會導(dǎo)致如便秘 ， 痛經(jīng)等
骨盆前傾的判斷
判斷骨盆前傾最簡單的辦法就是躺在地上 ， 如下圖中所示 ， 在腰部插入手指 ， 如果腰部與地面的間隙超過3根手指 ， 那基本就可判斷是盆骨前傾 。
如何改善盆骨前傾
盆骨前傾主要原因在于影響骨盆的周圍肌肉 ， 要改善這種不平衡 ， 就要放松拉伸緊張的肌肉 ， 調(diào)節(jié)腹部肌肉壓力進(jìn)而調(diào)整盆骨的位置 。
按照腹肌訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行 ， 可以非常好的幫你糾正自己的身型 ， 還能調(diào)節(jié)腹部壓力 。
1、髂腰肌拉伸（15-20秒 ， 左右換邊各2次）
2、股四頭肌拉伸（15-20秒 ， 左右換邊各3次）
3、豎脊肌拉伸（15-20秒 ， 做3次）
4、卷腹（15-30次 ， 做3組）
5、仰臥舉腿（15-30次 ， 做3組）
6、跪姿后抬腿（15-30次 ， 做3組）
7、臀橋（15-30次 ， 做3組）
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