其實，正常狀態(tài)下，人體的骨盆是會有一定前傾的角度（如下圖紅色區(qū)域，髂前上棘與髂后上棘的連線與水平面的夾角：7°-15°） 。
只要前傾的角度在正常范圍之內(nèi)，不必過于擔心 。
但如果前傾角度過大（后面補充自測方法），那么就需要引起重視 。
骨盆前傾的角度對腰椎前凸的角度有大概20度的影響 。
在骨盆前傾的狀態(tài)下，為了保持身體直立狀態(tài)下的平衡，腰椎前凸的角度會逐漸增加（如下圖左側(cè)，右側(cè)為正常狀態(tài)下的骨盆），增加腰椎生理曲度 。
而這種生理曲度的增加，會讓腰椎后側(cè)椎體與椎體之間的間隙減小，增加腰椎壓力，更容易出現(xiàn)腰部僵硬，酸痛等癥狀 。
如何糾正骨盆前傾？通常來說，骨盆前傾，肌肉會呈現(xiàn)以下狀態(tài)：
緊繃/過度活動的肌肉：屈髖?。ㄈ纾瑚难。笸惹皞?cè)肌肉（股四頭?。?，腰背部肌肉無力/活動不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后側(cè)肌肉（腘繩?。?，腹部肌肉
因而，糾正骨盆前傾主要會分以下三點：
舒展緊張/過度活躍的肌肉
加強/激活弱化的肌肉
讓大腦記住隨時保持骨盆在中立位置
舒緩緊張/過度活躍的肌肉髂腰肌拉伸運動
要點：
單膝跪地，直立上半身，兩膝均彎曲呈90度重心前移直到臀部有拉伸感
保持該動作30秒，放松身體返回原位
換腿重復以上動作注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息
仰臥腹部屈曲運動
要點
仰臥在墊子上，雙腿雙腳并攏
屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，背部有拉伸感即可
返回原位，重復10次
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
股四頭肌拉伸運動
要點：
單腿站立，屈膝，一手握住腳踝，盡量使腳跟貼近臀部 。保持拉伸20-30秒 。
注意：
拉伸的目標不是讓腳后跟接觸臀部，而是要感覺大腿肌肉逐漸伸展 。
如果不能在伸展時抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住兩端 。
加強/激活弱化的肌肉【如何糾正骨盆前傾】蚌形伸展運動第一階
要點：
側(cè)臥收腹，手臂枕于頭下
大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度
提起上面的膝蓋，保持踝關(guān)節(jié)并攏 （呈蚌形）
返回起始位置
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
腘繩肌強化運動
要點：
保持站姿（可用手撐椅背保持身體平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升 。
增強難度：可在腳踝處綁一個沙包，再進行抬腿運動 。
隨時保持骨盆在中立位置學習如何在一天內(nèi)保持骨盆處于中立位 。如果不能有意識地控制骨盆 。
無論做了多少這些運動，效果也是有限的 。
如果自己無法在身體不做代償?shù)那闆r下，讓骨盆回到中立位，那么要多做一點拉伸放松的運動 。
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