每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克
所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完
15個(gè)草莓，散步20分鐘
每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克
所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完 。
一個(gè)石榴，含糖14克
每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克
所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完 。
看了這么多含糖水果
美味又低脂的健康便當(dāng)做法
紫薯厚蛋便當(dāng)
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍
共計(jì)450大卡
食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
雞蛋2個(gè)、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g
紫薯洗凈切塊、
放入蒸鍋蒸20分鐘左右
熟沒熟用筷子戳一戳感受一下
1.四季豆去兩角切段，香菇、豆腐干已經(jīng)切條；姜、蒜切成末 。先將四季豆用加點(diǎn)油的沸水焯1-2分鐘，撈出 。
2.鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導(dǎo)入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點(diǎn)水炒炒加蓋燜一會(huì) 。最后加鹽、醬油調(diào)味炒勻出鍋 。
1.雞蛋磕入碗中，加點(diǎn)鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻 。
2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋卷起至另一端 。
3.再倒入剩余的蛋液，重復(fù)2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層 。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣卷起來的成品更好看 。
黑椒牛肉便當(dāng)
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、
酸菜炒葫蘆、哈密瓜
共計(jì)390大卡
食材
大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g
洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許 。
大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水 。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮 。
洋蔥和杏鮑菇切絲 。牛肉洗凈擦干水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許淀粉腌制20分鐘 。
杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出 。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時(shí)倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點(diǎn)鹽和黑胡椒粉，裝盤 。
葫蘆瓜洗凈對(duì)切兩半，切成薄片 。
鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點(diǎn)酸菜和蝦米（也可不放），加點(diǎn)水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋 。
蝦仁蘆筍便當(dāng)
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