別傻啦吃水果就能減肥?
光看這些水果的照片，
就令人食指大動 。
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很多人以為，
水果以“水”為主，
熱量不高，
而且還含有豐富的維生素，
是減肥的極佳選擇 。
于是干脆晚上不吃主食，
就以水果代替 。
可是吃著吃著
體重不降反升，
心里別提多郁悶 。
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晚餐水果代餐正餐，能起到減肥效果嗎？
答案當(dāng)然是“否定”的 。
1，水果攝入過多，也會導(dǎo)致肥胖中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果 。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生 。
臨床發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅持運(yùn)動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進(jìn)食水果有關(guān) 。近年來有學(xué)者研究認(rèn)為，以美國為代表的發(fā)達(dá)國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關(guān) 。
2，你知道水果的含糖量嗎？
一根香蕉的含糖量，大約相當(dāng)于一小碗米飯
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克
約等于一碗米飯的含糖量
所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完 。
一個蘋果，要散步半小時
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克
所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完 。
一串葡萄，也要散步半小時
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克
所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完 。
一塊西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克
所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完 。
20個楊梅，含4克糖
每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克
所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完 。
【晚餐水果代餐正餐能起到減肥效果嗎】一個桃子，含糖10克
每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克
所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完 。
一塊菠蘿，含糖10克
每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克
所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完 。
5個荔枝，要散步44分鐘
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克
所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完 。
一個獼猴桃，要散步37分鐘
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