【怎么做有氧運動才能更好地減肥呢】只從常理來推斷：如果世界上存在一種最有效的運動 ， 可以消除肚子上的肥肉 ， 以人類的智慧這種運動早就應該被發(fā)現(xiàn) ， 并成為最熱門的運動 。事實上 ， 世界上并不存在這樣的運動 。所以 ， 言歸正傳 ， 應該討論的問題是：怎么運動才能有效減去腹部的脂肪？
一個認知：沒有局部減脂的運動！平時口語中所說的“肚子上的肥肉” ， 實際包括了兩部分內(nèi)容：一部分是內(nèi)臟堆積的剩余脂肪 ， 過多時會造成腹腔外凸 ， 另一部分是皮下脂肪 。這兩部分共同組成了大肚腩 ， 或者雖然沒有明顯突起 ， 卻可以讓腰腹部布滿贅肉 。
有些網(wǎng)上的健身視頻誤導觀眾 ， 告訴人們只要跟著視頻中有著魔鬼身材的教練做幾個動作 ， 比如卷腹、俯臥登山等 ， 就能減掉腹部肥肉 ， 擁有小蠻腰 。純屬胡扯！當身體消耗儲存的多余脂肪時 ， 并不會只從某個部位單獨減脂 ， 而是全身系統(tǒng)性、整體性地同步減脂 ， 只不過因個體差異 ， 每個部位減脂的速度會有快慢的不同 ， 例如有些人臉瘦得比較快 ， 而另一些人腰圍減得比較快 。
因此 ， 想減腰腹部的肥肉 ， 只要堅持科學、規(guī)律的有氧運動就行 ， 慢跑、游泳、騎行、快走等等都可以 。
怎么做有氧運動才能更好地減肥呢？然而 ， 做有氧運動就能達到減肥的目的嗎？不一定 。正如去學校上課 ， 并不能保證你能考出好成績一樣 ， 還需要滿足一些條件：
首先 ， 每周應保證至少三次有氧運動 ， 建議逐步過渡到每周四至五次 。其次 ， 每次運動時長達到30分鐘以上 ， 建議達到45分鐘至90分鐘（采用國家體育總局《全民健身指南》中的建議） 。第三 ， 每次有氧運動時的心率保持在（220-年齡）的60%至80% 。
以上這三點是最基礎也是最重要的有氧運動減脂要求 ， 涉及運動頻率、運動時長和運動強度三個要素 。除此之外 ， 還要結合運動方式的便利性、低學習門檻、經(jīng)濟性和有效性來評價 ， 找到一種在一段時間內(nèi)最適合自己的有氧運動方式：
別忘記好好管住嘴！所謂“管住嘴” ， 并不是不吃 。采用饑餓的辦法來減肥 ， 從來就不是好主意 。控制熱量只是基礎 ， 確保能量缺口的存在 ， 才能消耗多余的脂肪 ， 這才是關鍵 。所以 ， 真心想通過“能量負平衡”理論減肥的小伙伴 ， 最好能學著估算每天消耗和攝入的熱量值 。不過“能量負平衡”減肥理論并非唯一可以讓人減肥的有效理論 ， 低碳、低GI（升糖指數(shù)）、循環(huán)飲食等諸多飲食法都能幫助人們有效減肥 。減肥者應該做的是 ， 認真實踐飲食法并找到適合自己的飲食方式 。
在飲食控制和運動方案合適的基礎之上 ， 無論采取什么有氧運動都可以達到比較理想的“減去腹部多余脂肪”的目的 。慢跑、游泳、騎車、瑜伽、打球、健身操、動感單車等等 ， 只要你喜歡都可以參加 ?？梢赃@么說 ， 有了科學且適合鍛煉者自身的健身方案 ， 配合較為嚴格的飲食控制方法 ， 就能取得較為理想且長期保持的減肥效果 。
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