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減肚子好像是每個(gè)都關(guān)心得問題，基本上到健身房的會(huì)員就是問，教練，那個(gè)動(dòng)作減肚子最好??！朋友聚會(huì)也是一樣，都會(huì)說，你是教練，有什么方法快速減掉肚子??！

作為所有人關(guān)心的問題，接下來我?guī)湍闳娼馕?，給出最合適，效果最好的方法。
1、了解肚子上的脂肪構(gòu)成？關(guān)于腹部的脂肪，一般分為兩種。第一種皮下脂肪，第二種內(nèi)臟脂肪，所以想要減掉肚子的脂肪就要考慮這兩種脂肪分別該如何去減。

2、為什么肚子上容易堆積脂肪？肚子上堆積脂肪最多，也是最容易的地方，那為什么那么容易堆積脂肪呢？原因同樣有以下幾種。

（1）長期久坐，導(dǎo)致腹部肌肉無力，無法進(jìn)行消耗。
（2）日常的飲食很放縱，喝酒，宵夜，吃垃圾食品，含高糖的食品。

3、減掉肚子上脂肪最好的運(yùn)動(dòng)？關(guān)于運(yùn)動(dòng)，減肚子就是減肚子上的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，所以最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、跑步、跳繩、爬坡、功能性的爬跳類的動(dòng)作。

關(guān)鍵點(diǎn)：選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，控制好心率到減脂區(qū)間。
選擇根據(jù)體重和身體疾病來選擇，體重超標(biāo)，膝蓋有損傷，三高類，就適合原地爬行類運(yùn)動(dòng) 。有心血管疾病的調(diào)整飲食和走走路就可以調(diào)整。其他正常人群都可以選擇上面的有氧運(yùn)動(dòng) 。

關(guān)于心率（220-年齡）乘以百分比，如下圖：

下面給到幾個(gè)功能性的有氧動(dòng)作：
（1）簡(jiǎn)單波比跳

（2）原地爬行

（3）登山跑

（4）高抬腿

以上每個(gè)動(dòng)作12-20次或者30-60秒，4組。
最后補(bǔ)充想要減掉肚子不反彈，快速有效，飲食也是很關(guān)鍵的一個(gè)因素。
【為什么肚子上容易堆積脂肪】飲食為高蛋白，高膳食纖維的蔬菜和碳水化合物，低脂肪，低熱量的食物，重點(diǎn)是減少糖的攝入，特別是晚上。只要你從這兩個(gè)方面去調(diào)整，肯定可以達(dá)到想要的平坦小腹。