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告訴你一個悲傷的事實，什么運動對減肚子都沒有效?。?！
為什么這么說呢？首先，我們能不能瘦下來，不是運動所決定的，而是你的飲食決定的。舉個例子：
我們身體每天基礎(chǔ)代謝及維持正常活動，所需要消耗熱量2000卡左右，而你每天要攝入3000卡左右的熱量。攝入的比消耗的要多出1000卡左右。這1000卡會去哪里呢？
如果你不運動的話，這1000卡熱量，經(jīng)過身體代謝反應(yīng)，就會轉(zhuǎn)化成脂肪，存到身體各個角落，尤其是小腹，臀部。
如果你進行運動的話，運動會消耗一部分熱量，比如慢跑，運動一小時大概消耗600卡熱量，那剩下還有400卡熱量也會轉(zhuǎn)化成脂肪。你還是會長胖。
要把這1000卡熱量消耗完，需要跑兩個小時，誰沒事能跑兩個小時？
所以想要減肚子，從根本上要控制熱量的攝入，就要從飲食下手，運動只是起到一個輔助作用。
那我們該如何做呢？1大概算出自己身體的基礎(chǔ)代謝(BMR)，在滿足每天基礎(chǔ)代謝所需要的熱量的基礎(chǔ)上，盡量減少多余熱量的攝入。
附上代謝公式
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
2在算出自己的代謝所需要的熱量，就需要我們控制熱量的攝入。我們要是去算每個食物的熱量，那就累死個人。在這邊我告訴大家一些飲食技巧
1.多吃蔬菜蔬果和五谷雜糧，這些食物的即耐飽熱量又低。少吃細(xì)糧(米，面)及細(xì)糧加工品。
2.多吃低脂肪高蛋白食物，杜絕高熱量的食物（火鍋甜品，啤酒飲料，燒烤油炸之類的）
3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早上一定要吃飯，而且要吃飽。早上吃不好，容易造成中午暴飲暴食，晚上少吃，最好七點以后，不吃。

如果飲食做的好，根據(jù)上面所說，不需要運動，我們也可以減肥，不過見效慢。
我們在控制飲食的基礎(chǔ)上，進行運動，增大熱量的消耗，這樣會使我們的減肥效果更快。
那我們該如何選擇運動？我們剛開始可以選擇一些有氧運動，如慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩。
根據(jù)自己的實際情況選擇運動，每天運動30到40分鐘，可以起到一個很好的減肥效果。