腹部脂肪被稱為頑固性脂肪，最難減 。減肥應(yīng)該是全身性的，不能說(shuō)單純減某一部位的脂肪 。要減肚子上的脂肪，整體瘦下來(lái)以后，肚子上的贅肉自然會(huì)減少 。如果想要肚子上的皮膚緊致不松弛，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性的增加腹部力量訓(xùn)練，可以取得較好效果 。
一、為什么腹部最容易堆積脂肪1、這與人的特性有關(guān)：女性由于雌性激素原因，脂肪一般堆積在臀部和腿部 。男性由于睪酮原因更容易堆積在腰腹部，生活中稍不注意，男性的將軍肚就形成了 。
2、活動(dòng)量少：上班手機(jī)電腦，久坐不動(dòng) 。出門(mén)坐車(chē)，上樓電梯，應(yīng)酬多，壓力大，運(yùn)動(dòng)少，身體容易發(fā)福 。
3、不良生活習(xí)慣：生活不規(guī)律，不吃早餐，暴飲暴食，點(diǎn)外賣(mài)，喝啤酒，吃火鍋，熬夜，喜歡吃高熱量的食物，腹部極易造成脂肪堆積 。
【怎樣快速減去肚子上的脂肪】4、消化功能減弱：隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率下降，腸胃功能減弱，熱量消耗不了，最先堆積在腹部 。
5、腹部脂肪最難減：腹部毛細(xì)血管少，血液流動(dòng)速度慢，腹部脂肪總動(dòng)員相對(duì)較少，這個(gè)地方的脂肪不下點(diǎn)功夫最難減 。
二、怎樣快速減去肚子上的脂肪1、有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果好
有氧運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，如跑步、跳繩、單車(chē)、橢圓機(jī)、游泳等，以跑步為例，建議每周4-5次，5公里左右，30-40分鐘左右，最佳燃脂心率控制在最大心率的60%-80%，減脂效果不錯(cuò) 。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
器械訓(xùn)練后，肌肉增加，基礎(chǔ)代謝率提高，人即使休息時(shí)脂肪也在燃燒 。這時(shí)再加上30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果特別好，而且減肥后不容易反彈 。
3、有針對(duì)性的訓(xùn)練
每天跳繩1000個(gè)，5組*200個(gè) 。腹肌訓(xùn)練：通俗的說(shuō)，上腹、下腹、側(cè)腹，每個(gè)動(dòng)作4組，每組15次，這樣減去腹部的贅肉，肚皮不容易松弛，整體形象比較好 。
4、合理控制飲食
多吃清淡的食物，盡量少油少鹽 。多吃高蛋白的食物，少吃高熱量的油脂食品 。多吃蔬菜水果粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出多余的油脂和毒素，減脂效果特別好 。
總之，腹部脂肪堆積，嚴(yán)重影響自身形象和健康 。堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)與控制飲食相結(jié)合，做一個(gè)自律的人，堅(jiān)持改變，身體健康與身材會(huì)越來(lái)越好 。
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