冰敷只有扭傷崴腳了受傷時才用嗎？
當(dāng)然不是，冰敷的作用范圍非常廣，不僅像崴腳這樣的急性損傷，腫脹、發(fā)熱、疲勞都在它的能力范圍內(nèi) 。
急性損傷和腫脹都好理解，我們平時也是這么做的，疲勞是什么鬼？
大家知道，冰敷的主要原理是降低局部溫度，達(dá)到降低局部循環(huán)的作用 。在一次較大強度的體育鍛煉或者訓(xùn)練比賽后，肌肉高強度收縮、充血，在微觀層面上會有一部分肌絲斷裂和出血（這是正常現(xiàn)象，不用方！），另外由于一些劇烈的動作，這個時候人體就會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)了 。
局部的組織液滲出和關(guān)節(jié)的輕微腫脹會讓我們運動后肌肉酸痛、疲勞，關(guān)節(jié)困乏，這個時候髕骨就可以很好抑制這個應(yīng)激反應(yīng)，極大消除運動后的疲勞感 。這就是為什么我們有的時候能看到運動員身體好好的，訓(xùn)練后各個關(guān)節(jié)綁著冰袋的原因了 。
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我拿冰棍冰敷可以嗎？
大部分情況，我們所說的冰敷溫度是0℃，即冰水混合物的溫度 。如果作為應(yīng)急，用冰棍冰敷是沒有問題的，但是真正有效的冰敷需要使用裝滿冰水混合物的冰袋進(jìn)行 。
那么，如果我用可以直接放在冰箱里的化學(xué)冰袋呢？其實效果也不如冰水混合物好，因為化學(xué)冰袋的溫度不固定，主要取決于冰箱的溫度，溫度過低可能凍傷，過高又沒效果，而且溫度也不能較長時間保持 。但是學(xué)過初中物理的我們都知道，冰水混合物的溫度就是0℃，冰袋里只要冰塊沒化完，溫度就能一直保持在0℃，而且這個溫度適宜，不高不低。
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冰敷到底要多久？
在指導(dǎo)術(shù)后患者康復(fù)的時候，患者跟我說他訓(xùn)練完冰敷的時候一般都是往沙發(fā)上一靠，看著電視敷著冰，不知不覺半小時過去了 。。
這樣是不對的！
是不對的！
不對的！
冰敷的時間應(yīng)該控制在10-15分鐘之間，多了少了都不好，少了還好理解，冰敷不到位嘛，為什么不能多呢？
冰敷說白了就是對機體的一個寒冷刺激，讓局部的循環(huán)代謝減慢，但是我們的身體是有自我保護(hù)機制的，過多的寒冷刺激是會對身體造成凍傷的，短時間的寒冷刺激倒沒什么，局部降溫不至于凍傷，但時間一長就不一樣了，身體為了保護(hù)自己不被凍傷，反而會增加局部的血液循環(huán)給局部升溫 。
舉個簡單的例子，有在冬天用涼水洗衣服的朋友們肯定知道，在冰冷刺骨的水里洗完衣服之后雙手是會發(fā)紅發(fā)燙的，就是這個原理 。所以千萬不要冰敷一敷就是半個小時啦！在身體沒有反應(yīng)過來之前，10-15分鐘是最佳冰敷時間 。
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冰敷該怎么敷？
怎么冰敷？這個還要教？直接敷上去不就行了？
原來也是這么認(rèn)為的，這個不難嘛，不用教，但是事實證明大部分人還是不會冰敷的，具體常見錯誤有3點：
冰敷不能完全覆蓋目標(biāo)位置
具體來說，比如你冰敷膝蓋，腫的地方并沒有完全覆蓋到 。冰袋大小面積不夠沒覆蓋到的就不多說了，這里有一個常被忽略的點，就是冰袋敷上去以后上端沒覆蓋到——因為冰水流到下面去了，上端沒冰水了！
于是我們的常見處理辦法是盡量多放一些冰和水，擰冰袋蓋子之前把冰袋里的空氣排盡，這樣冰敷就能盡量大的覆蓋到目標(biāo)位置啦
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