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另一個(gè)常見問題就是冰敷不連續(xù)
很多朋友跟我說，正經(jīng)冰敷的時(shí)候基本5分鐘就凍得受不了了，疼！于是就會(huì)把冰袋拿起來幾秒鐘揉一揉，然后繼續(xù)冰敷，循環(huán)往復(fù) 。。
這樣也是不對的！
是不對的！
不對的！

揉一揉確實(shí)不冷了，但是這樣不就變相升溫了嘛？冰敷效果大打折扣！
所以冰敷的時(shí)候，冰袋按上去就別動(dòng)了，疼也盡量忍著點(diǎn)，一般來說在開始冰敷5分鐘以后會(huì)有疼的感覺，堅(jiān)持一會(huì)，在冰敷10分鐘之內(nèi)就會(huì)麻木，不疼了，再冰敷幾分鐘，在15分鐘之內(nèi)，大功告成。這個(gè)時(shí)候皮膚會(huì)發(fā)紅，冰涼，但是不發(fā)熱。
冰敷要墊毛巾嗎，冰敷膝蓋會(huì)不會(huì)有老寒腿？
不需要，冰水混合物是0℃，不需要墊東西，直接把冰袋敷在皮膚上就行，只要時(shí)間控制好，不會(huì)凍傷，更不用說老寒腿了。老寒腿都是膝蓋長期處于高冷狀態(tài)導(dǎo)致的，所以還是冰敷時(shí)間很重要，10-15分鐘！
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冰敷可以多次冰敷嗎？
運(yùn)動(dòng)損傷的急性期是需要多次冰敷的，但是如果冰敷過于頻繁反而起不到冰敷的作用，一般來說兩次冰敷之間的間隔至少為一小時(shí)，對于損傷和腫脹急性期的朋友一天冰敷的次數(shù)應(yīng)該在4次以上 ?；旧现灰幸恍┻\(yùn)動(dòng)，走路，感到損傷部位有發(fā)脹發(fā)熱的時(shí)候就得冰敷。

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為什么腫的時(shí)候醫(yī)生會(huì)讓我熱敷？
我腫的時(shí)候醫(yī)生會(huì)讓我熱敷，到底應(yīng)該聽誰的？當(dāng)然是聽醫(yī)生的啦！你的醫(yī)生對你的情況最了解。
不過一般說來冰敷和熱敷是有一個(gè)原則的，簡單來說，如果你屬于損傷的急性期，局部還是有水性腫脹（意思就是說你腫的地方里面是液體，按下去一個(gè)坑或者摸起來像一包水），需要冰敷，熱敷會(huì)加劇你的局部腫脹；但如果你已經(jīng)受傷有一段時(shí)間了，腫的地方里面也不像是液體，感覺按上去有些質(zhì)感，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱恕盎钛觥?，一般可以采用熱?。