大家做平板支撐撐不住的時(shí)候是因?yàn)楦觳矆?jiān)持不住了，還是腰堅(jiān)持不住了？
一個(gè)正確標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐應(yīng)該掌握以下動(dòng)作要點(diǎn)：
【腰堅(jiān)持不住的原因】
1.雙肘彎曲支撐于地面，大臂肩膀垂直于地面 。
2.雙腳踩地，身體離開(kāi)地面 。
3.頭部，軀干，臀部，腿部保持在一個(gè)平面上 。
4.注意腹部收緊，不要聳肩，不要塌腰，不要翹臀 。
平板支撐主要鍛煉的目標(biāo)肌肉是腹肌，即淺層的腹直肌和深層的腹橫肌，參與的肌肉還有三角肌、胸肌、前鋸肌、背肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等 。
那為什么會(huì)出現(xiàn)手臂撐不住呢？第一個(gè)原因是手部的位置不對(duì)，大臂不是在肩關(guān)節(jié)正下方，就是大臂并沒(méi)有與地面保持垂直，這時(shí)候更多的重力會(huì)加在肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)處，因此平板支撐手臂就會(huì)先保持不住 。
第二個(gè)原因是在正確的平板支撐體式下，手臂先撐不住，說(shuō)明上肢力量太弱了，特別是女性更容易出現(xiàn)這樣的情況，在平板支撐時(shí)手臂主要是三角肌在維持肩部的穩(wěn)定，這時(shí)候應(yīng)該多加強(qiáng)三角肌前束等上肢肌群的力量 。
腰堅(jiān)持不住的原因？通常腰部即下背部先撐不住，說(shuō)明腹部核心力量太弱了，平板支撐正常來(lái)說(shuō)應(yīng)該是用到腹部的力量，腹部力量不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)其他肌肉代償，就會(huì)出現(xiàn)一些塌腰、撅屁股的錯(cuò)誤姿勢(shì)，然后腰會(huì)出現(xiàn)酸痛先撐不住 。
解決辦法那如果是力量問(wèn)題引起的撐不住，我們可以先通過(guò)簡(jiǎn)單的支撐動(dòng)作練習(xí)來(lái)過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)的手肘平板支撐 。
跪姿平板支撐（技術(shù)要點(diǎn)與平板支撐一樣，只是雙膝著地，減少了上肢的壓力）
手掌撐地的平板支撐（手肘平板支撐的低階版本，更容易掌握）
標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐
如果平板支撐已經(jīng)毫無(wú)壓力，可以試試更多變式：
前臂側(cè)平板
直臂側(cè)平板
單腿平板支撐
左右交替?zhèn)忍嵯?br />
做好平板支撐，堅(jiān)持多練就可以了，后期根據(jù)不同肌群的鍛煉需要選擇不同的變式，慢慢地你就是平板撐的大佬了！
推薦閱讀
- 一定要遵醫(yī)囑對(duì)于高血壓還是能控制的住的
- 怎么減掉大肚子
- 干貝有什么營(yíng)養(yǎng)功效
- 裝好后通風(fēng)多久入住的建議
- 許昌市哪里住的人比較集中 許昌哪個(gè)區(qū)
- 緋紅結(jié)系鎖住的門(mén)怎么打開(kāi) 緋紅結(jié)系開(kāi)門(mén)方法分享
- 漫威蜘蛛俠被車(chē)壓住的人質(zhì)救援方法 被車(chē)壓住的人質(zhì)怎么救
- 守墓人地牢左上角鎖住的房間開(kāi)啟方法介紹
- 使命召喚手游堅(jiān)持不懈有什么用 使命召喚手游被動(dòng)技能堅(jiān)持不懈技能介紹
- 使命召喚手游堅(jiān)持不懈有什么用 使命召喚手游堅(jiān)持不懈芯片使用攻略