如果在家里，可以仰臥在床上 ， 把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角 ， 這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前 。開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨離開(kāi)地面就可以了，然后緩慢控制下放 ， 肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作 。一般每次做2到3組，組間休息1分鐘左右，每組15到20次 。需要注意的是，動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床面 ， 只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落” 。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，卷起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋 。
推薦閱讀
- 怎樣克服上臺(tái)緊張的心理
- 蜂蜜面膜怎么做 蜂蜜面膜的制作方法
- 怎樣做原味瓜子好吃
- 怎樣保存槐花不變黃
- 怎樣做咸鴨蛋灌糯米飯最好吃
- 怎樣做椅子套
- 燃煤電廠排放廢氣會(huì)帶來(lái)怎樣的危害
- 炸素丸子怎樣做最好吃
- 怎樣做一個(gè)優(yōu)秀的小學(xué)畢業(yè)生
- 白果炒牛肉怎么做，白果炒牛肉的做法