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【打球崴到腳后要如何進(jìn)行冰敷和熱敷】

打球崴到腳后要如何進(jìn)行冰敷和熱敷？“崴腳”是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷，接近占到所有運(yùn)動(dòng)傷的半數(shù)（45%）。
崴腳后的處置絕非僅僅是選擇“冰敷”“熱敷”這么簡(jiǎn)單，而是有一個(gè)系列化規(guī)范，包括傷情判斷，治療、康復(fù)以及恢復(fù)運(yùn)動(dòng)等。
像“打球崴腳”這類非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，即使是再簡(jiǎn)單化的處置至少也應(yīng)該包括：
傷情判斷我們看籃球、足球運(yùn)動(dòng)電視直播，經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上崴腳的情況，隊(duì)醫(yī)進(jìn)場(chǎng)后首先需要對(duì)傷情進(jìn)行大致判斷，然后決定是不是需要到場(chǎng)外繼續(xù)判斷傷情或治療。

傷情判斷的第一步就是看崴腳的程度，有沒有形成明顯的畸形。如果是，很有可能有人帶和肌腱的完全性斷裂，屬于三級(jí)“崴腳”，甚至還可能有踝關(guān)節(jié)脫位和骨折。
如果沒有明顯變形，就要輕柔動(dòng)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，通過可活動(dòng)幅度和疼痛反應(yīng)，以及局部有沒有壓疼判斷韌帶有沒有明顯撕裂。如果有，很可能屬于二級(jí)崴腳。
如果沒有這些情況，就讓運(yùn)動(dòng)員起身，讓患肢著地看能不能承重或走路，如果承重和走路沒有明顯疼痛，意味著韌帶僅有輕度拉傷，簡(jiǎn)單噴霧冷凍一下患處就可以繼續(xù)進(jìn)行比賽。
非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員說的崴腳也可以參照這個(gè)基本程序?qū)檫M(jìn)行簡(jiǎn)單的自我檢視。
如果有三級(jí)崴腳的跡象，或者嚴(yán)重疼痛、腫脹，不敢踏地等情形，直接去醫(yī)院接受專業(yè)診斷和處置。
如果自檢確認(rèn)沒有嚴(yán)重?fù)p傷，才存在進(jìn)行包括冰敷在內(nèi)的自我處置。
崴腳的“大米”處置方案所謂“大米”方案是國外有人總結(jié)出來的幾個(gè)處置方法的英文首字母縮寫“RICE”：
休息（R，rest），冰敷（I， ice），壓迫（C，compression），和抬高患者（E，elevation）。
休息不需要多說什么。
冰敷是題主提出的本問題的核心，稍后重點(diǎn)介紹。
壓迫，就是使用彈力繃帶等進(jìn)行加壓包扎，壓迫血管，以期減輕出血，防止腫脹。

抬高患肢，使用利用體位差加速患處血液回流，減輕患處腫脹。

還有人對(duì)“RICE”方案提出改進(jìn)，強(qiáng)化成“PRICE”方案，即在“RICE”方案基礎(chǔ)上加上保護(hù)事項(xiàng)（P，protection），即使用裝具、固定支架甚至石膏等對(duì)患者進(jìn)行固定支持，目的是減少患處活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷，并有利于消炎消腫。

藥物方面，可以服用非甾體類消炎止痛藥，比如布洛芬等，可以有效抑制炎癥，減輕疼痛和腫脹。但是，有研究認(rèn)為，服用非甾體類消炎止痛藥有可能會(huì)延緩愈合過程。畢竟，炎癥反應(yīng)是損傷愈合本身所必須的過程。
冰敷還是熱敷？國人對(duì)熱有天然的崇尚，對(duì)冰冷有天然的厭惡和拒絕。
即使經(jīng)過很多人的科普，崴腳后很多人也熱衷于熱敷。
而多數(shù)科普也說，崴腳后早期宜冰敷，72或48小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行熱敷。
但是，基于研究證據(jù)的專業(yè)觀點(diǎn)，比如美國“國家體育教練員協(xié)會(huì)關(guān)于在運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防和保守處置立場(chǎng)聲明”中就強(qiáng)調(diào)，崴腳后的急性期和亞急性期都不應(yīng)該進(jìn)行熱敷，僅可以冰敷。
急性期的定義是自損傷開始到“紅腫熱痛功能障礙”的炎癥反應(yīng)跡象達(dá)到峰值，然后開始減輕為止。