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對于哺乳期媽媽來說，任何食物都沒有明顯的催乳作用，也沒有明顯的回奶作用。因此對于哺乳期媽媽的膳食推薦是：均衡營養(yǎng)，不要忌口就可以了。
月子期間吃哪些蔬菜比較好呢？多吃含鈣量高的蔬菜，排名以每100克蔬菜當(dāng)中的含鈣量由高到低的順序排列如下：
①海帶：2257毫克
②干黃花菜：463毫克
③黑木耳：357毫克
④紫菜：330毫克
⑤干黃豆：320毫克
⑥干黑豆：250毫克
⑦干青豆：240毫克
其它的每100克蔬菜當(dāng)中含鈣量超過100毫克的蔬菜還包括：豆腐、豆腐乳、黃花菜、油菜、香菜、芹菜、香菇等這些品種。

?提醒：月子期間盡量減少豆類食物的攝入量，尤其是產(chǎn)后4天內(nèi)要預(yù)防產(chǎn)婦脹氣。另外莧菜，菠菜含鈣量也不錯(cuò)，但是含太多的鞣酸也不適合月子期間多吃。
多吃含維生素C的蔬菜：
蔬菜當(dāng)中紅辣椒的維生素C含量排名第1，其次是黃椒、芥藍(lán)、菜花、西紅柿、小白菜、油菜、胡蘿卜、芹菜、香椿、南瓜、油菜苔、紫菜苔、苦瓜、毛豆、豌豆苗、蓮藕等等。
多吃含維生素A的蔬菜：
其實(shí)蔬菜當(dāng)中并沒有維生素A，只有類似維生素A的胡蘿卜素。胡蘿卜素還原之后可以變成維生素A 。維生素A的主要作用是促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜和大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
蔬菜中胡蘿卜含維生素A排名第1位，其次是紅心紅薯、辣椒、西紅柿、牛皮菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜、大白菜、薺菜、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、苜蓿、豌豆苗等等。

哺乳期媽媽吃蔬菜有哪些注意事項(xiàng)？①哺乳期媽媽每天吃蔬菜建議吃到400~600克，其中綠葉蔬菜要占到50%，因?yàn)榫G葉蔬菜當(dāng)中含有大量的鈣和葉酸。
②推薦哺乳期媽媽每天吃黃色蔬菜占到30%，因?yàn)辄S色蔬菜當(dāng)中含有大量的維生素C和維生素A，這兩種維生素對寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育和大腦神經(jīng)發(fā)育具有非常重要的作用。黃色蔬菜當(dāng)中比較有代表性的就是胡蘿卜和黃椒。
③推薦哺乳期媽媽每天吃黑色蔬菜占到10%，因?yàn)楹谏卟水?dāng)中含有大量的鈣和鐵，同時(shí)還能調(diào)節(jié)哺乳期媽媽的內(nèi)分泌失調(diào)的作用。黑色蔬菜當(dāng)中以黑木耳為代表性。
④推薦哺乳期媽媽每天吃紅色蔬菜、紫色蔬菜白色蔬菜占10%，紫色蔬菜含有較多的花青素，比如說紫甘藍(lán)茄子。而白色蔬菜還有大量的膳食纖維以及豐富的鉀和鎂元素，比如說蓮藕、山藥等等。
【月子期間吃哪些蔬菜比較好呢】⑤推薦哺乳期媽媽每天吃蔬菜時(shí)盡量減少蔬菜的烹飪時(shí)間，因?yàn)榫S生素c和葉酸遇到高溫之后就會(huì)大量流失。
總之，蔬菜并沒有明顯的催乳作用，但是多吃蔬菜能夠保證母乳的質(zhì)量或營養(yǎng)更加豐富。尤其是哺乳期媽媽要多吃含鈣量高和含維生素A豐富的蔬菜的話，那么母乳的含鈣量和維生素A的含量就會(huì)提高。