1、增加肌肉量不一定必須增加蛋白質(zhì)的攝入量 。有很多人認(rèn)為只要增加蛋白質(zhì)的攝取量，肌肉量也會(huì)隨之增加，無所顧忌地大量食用蛋白質(zhì)食品并不能使肌肉生長(zhǎng)得更快 。特別是力量訓(xùn)練1~2小時(shí)前，應(yīng)該集中攝取以碳水化合物為主的食物，用以增加體內(nèi)能量 。土豆、紅薯、低脂牛奶或香蕉、全麥面包和粥都可以使我們同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分和碳水化合物 。
2、建議力量訓(xùn)練在傍晚做，比早上做效果好 。如果早上也想做力量訓(xùn)練，建議先通過10~20分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)來熱身再進(jìn)行練習(xí)，不然由于早上肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌度較低，與能量代謝有關(guān)的酵素的活躍程度不高，運(yùn)動(dòng)能力低下，有受傷的危險(xiǎn) 。在拉伸至最大位置時(shí)保持10~15秒，可以幫助你把肌肉和韌帶慢慢地拉伸開，讓身體的主要關(guān)節(jié)得到充分的舒展 。另外，我們還要確保器械的重量不要過重，并在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)通過慢跑等整理放松運(yùn)動(dòng)，使心率和血壓恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的水平 。
3、每天堅(jiān)持做仰臥起坐就能去掉腹部贅肉 。有人認(rèn)為仰臥起坐并不能去掉腹部贅肉，其實(shí)是可以的，雖然瘦身效果不如慢跑，但它確實(shí)能起到收縮腹部、提高腹部力量的作用 。因?yàn)榉磸?fù)的坐起和躺下也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到有氧運(yùn)動(dòng)所能起到的效果 。需要注意的就是做仰臥起坐時(shí)動(dòng)作要慢 。我們可以把雙手放在耳側(cè)，或者把手放在腹部，一邊感受腹肌的運(yùn)動(dòng)，一邊鍛煉，效果會(huì)更好 。
【想練力量怎么練】4、打造完美身材，不要忽視有氧運(yùn)動(dòng) 。那些健身者為了減少體內(nèi)脂肪，打造出更加完美的身材，絕對(duì)不會(huì)忽視有氧運(yùn)動(dòng) 。有些男士只專注于怎樣使自己的肌肉更加發(fā)達(dá)，有時(shí)會(huì)將有氧運(yùn)動(dòng)省略不做 。但事實(shí)上，有氧運(yùn)動(dòng)不但對(duì)瘦身的人士非常重要，而且對(duì)肌肉練習(xí)者也是非常必要的 。在力量訓(xùn)練前簡(jiǎn)單地做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以使你的體溫升高，強(qiáng)化你的心肺功能 。另外對(duì)提高耐力也有幫助 。
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