緊張而忙碌的生活， 常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了， 和早飯“搶”時間；工作沒完成， 和運動“搶”時間；熬夜上網， 和睡眠“搶”時間……每天， 人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”， 短暫的休息都成為了奢侈， 原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路 。 如果從繁忙的生活中抽出3分鐘， 你會做些什么？或許你能睡上一個回籠覺， 喝一杯熱茶， 聽一首鋼琴曲， 閱讀一篇千字美文 。 但只要學會忙里“偷”閑， 掌握“3分鐘法則”， 就能讓你收獲意想不到的健康 。
十個“3分鐘”讓你精神一整天 1 刷牙持續(xù)3分鐘 韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。 北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授 告訴生命時報采訪人員， 刷牙的基本原則是“面面俱到”， 也就是說， 牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。 算下來， 大約有80多個牙面需要清潔， 這個 工作量不算小 。
水沸后再燒3分鐘 經過氯化處理的自來水， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。 實驗證明， 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切， 而把水煮沸后再燒3分鐘， 其含量可降至最安全飲用標準， 是真正的“開水”， 所以中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授姜微波建議， 燒水時， 不 妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后， 水開后等3分鐘再熄火， 就能讓水里的有害物質有效揮發(fā)掉 。
吃熱喝涼間隔3分鐘 北京大學人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師孫寧玲表示， 吃完熱菜后血管會擴張， 如果再大量飲用冰水， 血管會急劇收縮， 血壓增高， 出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險 。 所以， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物 。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴， 也要間隔3分鐘以上， 這樣 可以減小對胃部的刺激 。
開水泡茶3分鐘 中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議， 最好將茶水先泡3分鐘， 倒掉水后再沖泡3分鐘， 最佳水溫是70℃—80℃， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳 。 泡茶3分鐘， 茶中的咖啡堿基本上都滲出來了， 這個時候的茶， 最能提神醒腦 。
滴眼藥水后按內眼角3分鐘 北京協和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩指出， 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位， 頭稍向后仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶， 將藥水滴入眼瞼1—2滴， 再將下眼瞼輕輕向上提起， 使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼， 用食指壓住內眼角3分鐘 。 這樣， 不僅能避 免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間， 讓藥效更充分 。
睡醒后賴床3分鐘 統(tǒng)計數據顯示， 在中風和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床發(fā)病的， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間” 。 孫寧玲建議有高血壓、心臟病的 中老年人， 睡醒后不要急于起身， 應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床 。 身體可保持原來的姿勢， 并適當活動一下四肢和頭頸部， 這樣血壓不會有太大波動 。
生氣不超過3分鐘 美國生理學家愛爾馬研究發(fā)現， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑 。 更嚴重的是， 生氣時的生理反應十分劇烈， 分泌物比其他 任何情緒分泌的都復雜， 且具毒性， 因此愛生氣的人很難長壽 。 所以， 生氣不該超過3分鐘， 即使有氣也要來得快去得快， 盡快宣泄， 竭力保持情緒的穩(wěn)定 。
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