如廁不超過(guò)3分鐘 北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強(qiáng)調(diào)， 排便時(shí)， 腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。 排便時(shí)看書(shū)或抽煙， 往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)， 如果經(jīng)常如此， 就會(huì)造成腸黏膜下垂， 導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生 。 所以， 如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)?nèi) 。
運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘 很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷， 這時(shí)應(yīng)稍微歇歇， 其實(shí)只要短暫的3分鐘， 人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充， 以備下一次運(yùn)動(dòng)使用 。
每天腹式呼吸3分鐘 首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議， 在空氣新鮮的戶(hù)外， 每天做3分鐘的腹式呼吸 。 具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣， 吸氣過(guò)程中， 胸廓上提， 腹部會(huì)慢慢鼓起， 再繼續(xù)吸氣， 使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣， 這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬， 胸腔會(huì)擴(kuò)大 。
【十個(gè)“3分鐘”讓你精神一整天】
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