T25，由“熊T”教練帶領(lǐng)的高強(qiáng)度有氧間歇操，每天25分鐘、由爆發(fā)力、力量訓(xùn)練、有氧耐力、拉伸訓(xùn)練、組成一個(gè)階段內(nèi)的課時(shí) 。
【T25掉肌肉嗎?】首要，掉肌肉并不能由單方面的因素決定，除非是極端并長(zhǎng)期得有氧訓(xùn)練，正常情況下，合理得心肺鍛煉、營(yíng)養(yǎng)和熱量有保證的飲食，并不會(huì)導(dǎo)致肌肉大幅度流失，并且肌肉流失度也與你的初始肌肉含量有很大關(guān)系 。
然而，T25這類(lèi)HIIT式的訓(xùn)練，是由心率的高低變化，并不是一直處于有氧模式，當(dāng)強(qiáng)度較大時(shí)，也和無(wú)氧訓(xùn)練一樣，產(chǎn)生“過(guò)氧耗”的消耗，有了強(qiáng)度后，才能稱(chēng)為是“高強(qiáng)度”的間歇 。所以這類(lèi)訓(xùn)練往往時(shí)間都不長(zhǎng)，也很難每天用同樣的強(qiáng)度訓(xùn)練，才會(huì)有不同的強(qiáng)度來(lái)穿插訓(xùn)練 。
其次，你得明白你的訓(xùn)練目的是什么 。
如果是用T25來(lái)減脂，不要節(jié)食、保證適中的熱量和豐富的營(yíng)養(yǎng)；
如果是用來(lái)健身，可以考慮穿插力量訓(xùn)練，并且力量訓(xùn)練并不妨礙減脂，甚至肌力的增強(qiáng)對(duì)減脂與T25訓(xùn)練都有益處；
總之，跳T25徒手操瘦下來(lái)的身材不會(huì)有特別快速的降體重的過(guò)程，但是身體圍度會(huì)有明顯得改變，當(dāng)然是在保持訓(xùn)練以及合理飲食的基礎(chǔ)上；
降低體脂的同時(shí)，也會(huì)有肌肉線(xiàn)條，身型較為緊致，但是想要增加肌肉還是要進(jìn)行力量訓(xùn)練，熊T教練的身材也不是只跳T25和Insanity得來(lái)的 。
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